跳舞與腰痛

腰痛，是舞者的常見損傷。一般我們會忽視這種損傷，認為是舞蹈訓練中的正常現象。其實，當你的身體發出警告，你就應該重視他，直到他得到緩解和恢復。本文，歸納主要的腰痛原因與錯誤的舞蹈訓練造成的腰痛原因。祝大家好運。

1、 外周神經損傷

除非你經過手術，否則這種情況對於舞者來說是極少發生的，

舞蹈訓練發生幾率：☆

2、 小關節過度閉合

本來這種腰痛多發於椎間盤退化的老年人。椎間盤退化以後，小關節面過度閉合，脊柱靈活性喪失，造成腰痛。可是舞蹈中的搬壓，同樣可以造成這樣的過度閉合。

你看很多舞者做前彎腰動作，腰椎區域就是平平的一塊板。這種舞者時不時就感覺腰部不適、肩頸，膝關節，足底不適，生理期疼痛………………

上圖的方法是過去主流訓練使用的技術。所以只要參加過舞蹈訓練，無論是職業的還是業餘的，普片都會出現腰部問題。現在，雖然人體科學的普及上圖的方法已經因為弊端太大被主流所摒棄。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆☆☆☆

3、 椎間盤膨出

椎間盤纖維環膨出，嚴重的纖維環破裂，椎核流出，卡壓脊髓或者神經根，也會造成腰部疼痛。

在舞蹈中的不正確練習方式也會讓你嘗到他的滋味。那種該死的感覺不但腰痛，而且從腰一直難受到你的腳趾頭。麻木，無力，疼痛。

圖片上的孩子通過彎曲脊柱代償髖關節的運動，她會過度的使用她的腰部，這樣的壓腿既無效，還會提高腰部損傷幾率。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆☆☆

4、 棘上韌帶損傷（紅色標註）

這種腰部損傷的出現就比較嚴重了，他會讓你在早上起床的時候覺得腰痛，要過很久才緩得過來；或者你搬一個重東西，腰就直不起來了，爬在床上忍受好幾天的痛苦。棘上韌帶本來就是防止椎體過度打開的，當他的功能失去，輕微的就是上述癥狀，如果更加嚴重的，就是椎體壓縮性骨折。

在舞蹈訓練中，壓前腿，下不去的時候在背上一直坐著，這種損傷就比較容易發生了。也是過去舞蹈訓練中的技術，現在因為損傷幾率高而被摒棄。但是這種方法也存在了好幾十年，你會看到部分有舞蹈訓練經歷（無論業餘還是職業）的人，刷牙以後需要花2分鐘左右才能慢慢伸直後背。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆☆

5、 椎弓崩裂

這種情況在訓練中發生的比較少，我說的比較少，是相對於前面的幾種情況而已。如果我們的椎弓發生斷裂，椎體就很有可能往前滑脫，是一種極其危險的情況。如果腰椎滑脫，甚至會影響到你的整個下肢的運動，甚至是你的生殖系統。

舞蹈訓練中，搬大腰容易導致這種損傷，尤其是青少年時期，本來就是應力性骨折的高發期。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆

上述錯誤方式已經被淘汰，但是由於各種原因，依然有少數個人依然使用過時的方法訓練。如果你讀過本篇，見到上述過時技術一定要特別小心。

執迷過時技術也是有原因的，這個技術指導思路非常簡單「哪裡不行就壓哪裡」，這個低門檻原理造成了諸多非專業人士進入舞蹈訓行業。由於簡單容易上手就忽略了技術的利弊，與現階段關注健康的大潮流顯得格格不入。這類執業者也因為文化程度等諸多原因不能在舞蹈技術革新的潮流中找到自己的位置。，不得不使用損傷幾率非常高的技術。

下一期我會對這個點狠狠的來一發！

前期文章中，我們也強調過很多訓練不當的損傷。本意是提示大家注意規避。為了我們喜歡的舞蹈，為了我們訓練中的學員（大半是未成年人）的安全，也為了降低舞蹈老師的從業風險。我們偶爾會遇到惡意詆毀，他們說疼痛時正常的，這不是把大家往泥坑裡邊拽嗎。這潭水被這些傢伙攪和得很渾了。我們以後會在文章中儘力科普，祝你不成為渾水中被摸到的魚。

損傷和這個世界上的大多數事情一樣，都不是簡單的線性因果關係。

運動就會有損傷，兒損傷發生是講概率的。

就是說，有可能發生，也有可能不發生；有的訓練發生的概率大，有的訓練發生的概率小；這些取決於你對訓練和人體的了解。了解訓練與人體知識，可以成千倍、萬倍的降低風險。當然了，也會提高訓練效率。更爽的是能讓很多大灰狼露出尾巴。

今天就到這裡，感謝你的關注，如果有問題，可以在留言區任意發揮。

科學起舞，祝大家在訓練中受傷的概率小小小小小小到幾乎找不到。