你老說自己「不夠好」，讓我們這些平凡人怎麼活

翻看後台大家的留言，經常有朋友悄悄分享她們近期的小心思。

有一些很相似的，我匿名摘出來：

「每次在商場看到很美的衣服，都會不敢試穿，感覺穿在自己身上會很浪費。」

「不敢去很高檔的理髮店、美容店，裡面的人都很潮很時髦，擔心自己丟臉，雖然我完全消費得起。」

「以前從來不化妝，工作忽然需要化一次妝，化完感覺極其不好意思，臉火辣辣的。」

這幾個例子，其實都涉及到我們內心的一種「羞恥感」，更進一步說是「自我羞辱」。比如內心中總是重複：「我不夠好」、「我不行」、「我太差勁了」。

羞恥感本身作為一種情緒，是很常見且正常的。它是生活的一部分，適當的羞恥有助於我們情緒上的成長。

然而，當我們的「羞恥感」打破了一層邊界，成為一種「過度羞恥」時，我們便很可能深陷其中，任憑它來攻擊我們——這會讓我們經常活得很難過。

就像開頭舉過的幾個例子，很多小事都會引發我們的「羞恥感」 而這種羞恥其實主要來自我們自身，而不是他人。

當羞恥成為了一種令人痛苦的長期信念時，我們很可能已經成為「自我羞辱者」——

總會覺得自己一無是處，把自己看得非常卑微，覺得自己配不上好東西，甚至稍有不慎，現在所擁有的一切都會離開自己；

我們會無法忘記自己曾犯過的任何一個錯誤，即使在別人看來，那些錯誤根本沒有造成任何嚴重後果；

我們也會用最嚴厲的話語訓斥自己，用最惡毒的話羞辱自己......好像永遠生活在自己施加給自己的壓力之下。

停！

停一下！

別再瞎想了啊！暫停一下你的自我羞辱啊！

的確，羞恥令人痛苦，但很多事並不是你的問題啊。

在心理學研究上，羞恥產生的原因和許多因素有關，也許與我們的童年，家庭關係，人際關係都所關聯。

拜這些原因所賜，我們才會將「羞恥感」當做自己思考問題時最常運用的情感，從而用「自我羞辱」來回應這個世界，默認他人都在用批評、蔑視的眼光來評判我們——好像我們自己就是「羞恥」本身。

這樣的生活可太累了。

所以，下面我決定帶大家繼續深入認識一下我們「自我羞辱」的本質。認清它的真實面目，我們才有可能甩脫它，避免再被它打擾生活。

「羞恥」不需要召喚

它們總是自動出現

過度的「羞恥感」總會悄悄嵌入「自我羞辱者」的思維習慣中。當他們處理或者面對許多事情時，「羞恥感」會自動冒出來。「羞恥感」甚至會成為自我認同的一部分。

例如當自我羞辱者做錯某件事時，他們不會去找尋犯錯的真正原因，浮現在腦海理由總是「我真是一個沒用的人」「是因為我自己不好，才會總是犯錯」「我真是一個很讓人討厭的人」。與此同時，他們不會質疑這些想法的真實性，他們會用羞恥思維一直告訴自己，自己就應該被「羞辱」的。

身體的困境：

麻痹和精力衰退

「自我羞辱者」長期陷在羞恥感之中，很可能已經陷入麻痹，無力再反抗羞恥感本身了。

他也許可以指責傷害他的其他人。但當傷害他的人，是他自己的時候，很難再有力氣和理由去和自己對立了。

這種麻痹強化了羞恥感，他們便只能用更強烈的羞恥感來合理化自己的羞恥。同時當「自我羞辱者」長期否定自己的價值時，自身的真正的精力也會被削弱。會覺得自己更加渺小、軟弱、無力，精疲力竭。

習慣性的迴避和孤立

當「自我羞辱者」給自己發出過多的「羞恥」信號時，他們會習慣性的迴避一切有可能造成「羞恥」的事情或者活動。

例如曾經在當眾演說或者做報告的時候，有過口吃的經歷，就會避免一切當眾講話的場合；

當戒煙一再不成功後，很有可能就再也不嘗試任何和戒煙相關的方法了；

總是無法控制自己的體重，就乾脆暴飲暴食，反正「我就這樣了」。

很多時候，還會選擇孤立自己，在遇到與羞恥相關的事時，不會願意和朋友，親人分享自己的感受。「我這麼差勁，反正朋友和親人也看不起我。」

完美主義or不完美主義

自我羞辱者往往是擁有完美主義特質的不完美主義者，他們對自己極其嚴苛，擁有著高度自知。

他們渴望一切事物都盡善盡美，不能容忍一點點的紕漏，比如：在工作上無關輕重的小失誤；當朋友來家裡做客時，地毯上有一小塊沒有清洗的污漬；在重要場合，好像沒有穿著最得體的衣服。

與此同時，他們又時時刻刻知道他們的缺陷。好像別人也如同他們一樣，總是正在盯著自己的無能。

主動尋找帶有「羞恥感」的親密關係

雖然「自我羞辱者」會自動迴避許多有可能帶來羞恥的活動，但是在親密關係中，「自我羞辱者」往往總是會尋找給他們帶來傷害的伴侶，因為他們堅信「我毫無價值」「我知道Ta不夠好，但是除了Ta之外還有誰會要我呢」。

結果，伴侶的傷害更讓他們感受到自己的「羞恥」。

自我憎恨

在「自我羞辱」一直持續時，不能消除的羞恥感就會轉變為自我憎恨。自我羞辱者的內心好像生長了一個黑洞，將他身上所有的美好品質吸走，只能用「蔑視」和「厭惡」去對待自己一切不好的地方。

自我憎恨常常以非常基本，粗魯的方式表現。可能包括髒話和貶斥。自己對自己說著「別費勁了，你永遠不可能做好任何事」。

「羞恥螺旋」

正常來說，「羞恥感」可能會突然出現，但一出現就可能勢頭很大，像浪潮襲來（羞恥波浪），成為一種強大的壓倒性情感體驗。還好它們的持續時間很有限，讓我們能夠迅速恢復正常，甚至從痛苦中學會新的方法。

但是在「自我羞辱者」的羞恥感體驗中，羞恥往往不以波浪的方式襲來，而是轉化成了「羞恥螺旋」。羞恥螺旋的持續時間會遠比羞恥波浪長得多。與此同時，羞恥感還會回溯以往的羞恥體驗。

比如，「忘記打電話」這樣一件小事，可能當時令人難堪，但只要稍作冷靜就可以彌補。但如果陷在「羞恥螺旋」中，你就很可能觸發各種類似羞恥事件的回憶，從而放大這種羞恥，開始想著「我咋這麼笨呢，屁大點小事都做不好！」從而久久不能擺脫這種痛苦。

自我羞辱到一定程度，往往就會開始覺得「人生沒啥意義」了。但朋友，你冷靜想想，人生的意義不本來就是我們自己給自己賦予的嗎？

我們會安慰被他人傷害的人，關心自己傷害自己的人，咋就不心疼心疼自己呢？

當我們不再主動傷害自己，責怪自己，羞辱自己，也許就會發現，人生的信念感是自我給予的，那股信念往往是有力量、有溫度的。

如果你經常用羞恥感折磨自己，希望這篇文章能夠給你一些幫助。至少，幫助你意識到自己的一些行為、想法背後隱藏的深層情感。

理解羞恥，才能開始直面它的存在。

「生而為人，我很抱歉」不應從任何人的口中說出。

野生好人 ? 封面

一了達+酒鬼 ? 撰文

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