新人該如何開始跑步，並不讓自己受傷？遵守8個簡單的步驟就行
最近有跑者在後台問我，罐頭，有朋友看到我跑步也想要開始跑步，你有哪篇文章能幫助到想要開始跑步的朋友嗎？
我找了下之前寫的勵志類、雞湯文章，關於如何堅持的也有，但對於準備開始跑步，這種雞湯貌似少了實際性的幫助；發跑步乾貨給他們？也可以，實質性的熱身拉伸當然是需要的，只是如何啟動跑步這件事情，貌似需要專門來講講~
如果你已經跑步一段時間，並從跑步中獲益，毫無疑問其他人會問你兩個問題，一：你為什麼跑步？二：我該如何開始？ 雖然每一個跑者對於第一個問題的回答都有所不同，但是第二個答案卻沒有！這份循序漸進的指南，將幫助想要開始跑步的人。
幫助你開始跑步的8個簡單步驟：
步驟一：跑走結合
從步行到跑步並不是最困難的，你只需要將每一步抬起再落地就好，但剛開始跑步，這樣你會感到不舒服，所以休息是很重要的！
這就是為什麼一開始都建議新手步行+跑步混合（即使你能一下子跑幾公里），在一個相對輕鬆健康的情況下成為一名跑者。開始不用太在意自己能跑多少公里，按照時間來計算，走一段再跑，停下來走，再跑。每次出去，你只需要計算自己能跑多少時間就好了，比如：第一次跑5分鐘，後面逐漸加到10分鐘，20分鐘，30分鐘……基本2周的時間，你就可以適應完全跑步的節奏了。
步驟二：跑鞋
步行和跑步之間的主要區別是離開地面和落地的方式，這就意味著你和地面之間的任何保護都非常重要的，所以，找到合適的跑鞋至關重要。
而關於買跑鞋也是有訣竅，跑鞋不在乎貴，而在於適不適合，怎麼才算適合自己的？看看這篇指南——
跑步界的007：乾貨！跑鞋指南：如何選一雙適合自己的鞋，看這篇就夠了！
步驟三：穿舒適的衣服
其實穿什麼並不是很重要，盡量穿舒服，寬鬆的衣服就挺好，當然啦，如果是速乾的運動衣，那是相對好些的，這可以提升自己跑步的信心。女性跑步，就一定必備運動內衣了，這是硬性要求吧。
步驟四：預留跑步時間
人人都說自己沒有時間跑步，但是不是真的沒有呢?其實不然，只是沒有將跑步放在一個相對重要的位置罷了，你重視它，自然會為它預留時間的。不能做到每天運動，那一周運動40分鐘，幾年下來，你會發現，其實你省了很多時間，並從中收穫了「紅利」。
認真對待跑步，計劃好跑步的時間，在你的日程安排，日曆上標明你的計劃和安排，對待它，就好像去醫院挂號一樣，認真對待！一旦你養成了新的習慣，它就會滲入到你的生活，而你周圍的人也會尊重這個時間。那如果這個時間有人邀請你加入某些聚會，那就請他們加入你的跑步吧！
步驟五：尊重壞境
天氣和跑步路線都會影響你的跑步，如果下雨或者其他惡劣的天氣環境，就盡量不要戶外跑，可以做一些室內訓練，跑步路線盡量多探索幾條適合跑步的路線，這樣就不會在啟動跑步時，耽誤太多的時間。它可以就在家門，也可以是一個很適合跑步的地方，那開一段車，或者坐幾站地鐵/公交，也是可以的，最主要是有目標場地就好。
還有關於晨跑還是夜跑，最好也是提前根據自身的情況安排好，這樣就會減少很多選擇。晨跑和夜跑一直都遭到質疑，專家說最好的跑步時間是下午，誰有空下午去跑步的？
只要晨跑別太早，夜跑別太晚，就可以了。
步驟六：跑前飲食
跑步前一個小時盡量不要吃任何東西，喝一點水就好了，那如果晨跑太餓，那就吃容易消化的東西，一根香蕉和麵包就足夠了，如果剛吃完東西，盡量不要跑，這樣會很容易岔氣，肚子痛。
步驟七：慢一些
在以上的規劃中，你會發現僅僅有步行和跑步的時間，並沒有提到配速，速度盡量選擇慢跑，可以以一個輕鬆對話的節奏跑步就好了，不要追求速度。
那如果你跑得太快，你的身體得不到很好的恢復，增加疲勞會使完成訓練變得困難，如果在剛開始你走得慢，跑得慢，那麼你每周都是無傷害的。
不要試圖追求速度，因為剛開始跑步，不要讓跑步變得痛苦，是件非常非常重要的事情，一旦你覺得跑步很痛苦，很累，那就會形成了不好的影響。記住跑走結合，盡量慢一些。
步驟八：尊重那些不用跑步的日子
很多人都害怕跑步受傷，說到保持無傷害，那就尊重那些不跑的日子，你可以做別的鍛煉，但要保護好自己的，盡量不要受傷。如果不安排別的運動，那麼練習核心力量是不錯的選擇，因為跑步是需要使用到核心的，這也是跑步無傷必做的一件事情。
剛開始做核心，只需要做這幾個動作即可——
跑步界的007：初級跑者必不可少的，4個常規核心力量訓練！乾貨
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跑步很簡單，你努力了多少分，它就會回饋多少給你，只會多不會少，行動力很重要，加油，願想要開始跑步的人，都能堅持下來，並享受跑步的樂趣
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