最難練的下腹部，原來應該這樣擼

1 多做全身運動

玩命虐腹無法最快解救你的下腹部。

仰卧起坐、平板支撐這類單一的腹部運動，確實可以增強核心力量不假，但是僅憑腹肌消耗能量，效果簡直微乎其微。

開始全身性的訓練，尤其是可以調動腿部、背部這樣的大肌肉群的訓練，

包括游泳、跑步、力量訓練等。

2 試試空腹運動

調整運動時間。如果你具備一定的訓練基礎，在身體狀況允許的情況下，

建議你清晨喝杯水之後，試試空腹運動。

人體在空腹狀態下糖原儲備最低，更容易調動脂肪供能。

空腹運動剛開始對有些人可能有些不適應，但是要減去頑固的脂肪，有時候必須跟人的本能作對抗。

萬一早晨空腹運動有頭暈的現象，把運動時間調整到晚飯前，

這兩個運動時間段更有利於小腹部的脂肪燃燒。

3 加大運動強度

身體機能的激素分泌才是真正控制體形改變的一大要素，包括生長激素、甲狀腺素等。

我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。

增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。

加大運動強度其實並不難做到，對於很多人來講，把勻速換成變速即可達到加大強度的效果。

4 避免過度節食

「能量消耗大於熱量攝入」是燃脂王道，但是過度節食顯然效果適得其反。

過度節食是減脂飲食的最大誤區。

過度節食造成熱量嚴重虧損，身體察覺到能量儲備不足便進入應激狀態。

身體寧願開始分解肌肉，以便保存脂肪來延長生存時間。

很多過度節食的人依然擁有小腹脂肪主要就是這個原因。

正確的飲食方法應該保證每天都要攝取優質蛋白質、蔬菜、粗糧碳水等等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴。

5 注意緩解壓力

下腹部脂肪囤積與精神狀態密切相關。

如果你連日睡眠不足，工作壓力大，精神困擾，身體處在一種焦躁的應激狀態。

身體在舒緩的狀態下才更願意調動小腹脂肪供能，通過舒緩型運動釋放壓力、緩解疲勞，比如瑜伽或拉伸就是很好的選擇。

除了減掉頑固脂肪之外，也需要進行一些針對性的訓練鍛煉下腹部肌群。

下面一個視頻，帶你有效鍛煉下腹部，無需任何器械，在家裡就能完成， 試試看。希望會對你有所幫助。

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