全網唯一一篇教你娃跳繩的指南,拿走不謝

不少媽媽給我們留言,孩子從大班升入小學一年級,不會跳繩怎麼辦?

別人家的孩子都能熟練地跳繩,刷刷刷地一分鐘150、180甚至200都不在話下,自己的孩子怎麼還在原地踏步,甚至連100都跳不到,怎麼才能讓孩子提高跳繩成績成了媽媽們的新一輪熱議話題。

我們在這裡就羅列了一些跳繩的學習方法、注意事項和準備步驟,希望能幫到媽媽們,趕緊來看一看吧!


跳繩前準備

1

選擇一條合適的繩子

繩子的長度:繩子的長度不宜太長,判斷標準:可以用腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置來判定,如果太高或太低,則不適合。

繩子的硬度:初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

繩子的種類:可以根據孩子的實際情況來選擇繩子,如果選擇無把的繩,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。如果選擇有把(柄)的繩,建議柄不要太長,避免跳繩時纏繞。

2

選擇一個合適的跳繩場地

建議選擇軟硬適中的場地,比如泥土地、地板或草坪燈,不要在高低不平的場地跳繩,避免摔倒;不要在硬性混凝土地面上跳繩,避免摔倒後引起關節損傷;不要在斜坡上跳繩,避免雙腳受力不均。

3

選擇一套合適的運動裝備

建議選擇穿寬鬆的運動服或輕便服裝,穿質地軟、重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷。


跳繩的注意事項

1

腿部注意事項

要用前腳掌起跳和落地,跳起的高度不宜太高,跳起時兩膝部不宜過度彎曲。

2

雙手注意事項

雙手上臂盡量靠近身體兩側,肘稍外展,手腕用力,使兩手在體側做畫圓動作。

3

跳繩的時間

避免引起身體不適,建議根據孩子的具體情況來定。循序漸進加長跳繩時間即可。

4

其他

跳繩時身體盡量挺直,兩眼平視前方,有節奏的進行呼吸,飯前和飯後半小時內不要跳繩,避免跳繩前大量飲水,跳繩前進行準備活動,跳繩後進行整理活動。


前面都是一些最基本的,接下來我們來談談跳繩的學習方法。

由於每個孩子的個性和身體素質不同,我們在學習跳繩的時候需要根據實際情況,選擇適合自己孩子的學習方法,下面就羅列了幾種方法,大家可以試試。


選擇合適的學習方法

1

循序漸進法

一開始,為孩子做示範,雙手握住繩子的兩端,用腳踩住繩子的下沿,兩端繩子的高度在腰部上下,然後將繩子的中間下垂處放到雙腳跟的後方,雙手用力甩繩向前到雙腳尖處時,雙腳離地跳躍,讓孩子了解跳繩的具體步驟,分段進行練習。

2

空跳法

選擇兩條繩子,對摺之後,分別讓孩子拿在左右手上,讓孩子一邊雙腳跳,一邊揮舞兩條繩子,讓繩子接觸地面,可以在中間劃線,讓孩子揮動兩條繩子向中線揮動,多練習幾次,讓孩子熟悉手腳配合的方法,從而掌握跳繩要領。

3

反跳法

此法適合不會連貫跳繩的孩子,讓孩子拿住繩子的兩端,一開始,讓孩子把繩子放在雙腳前,然後用雙手揮舞繩子到身後,雙腳同時跳躍,連續幾次之後,孩子掌握了連續反跳的方法,再讓孩子把繩子放到腳跟後,用力甩繩,從而掌握連續跳繩的要領。


如何才能提高1分鐘跳繩成績

1

提高身體素質

很多孩子一開始能掌握跳繩的要領,但是越到後面越沒有力氣,主要表現在雙手甩繩力度不足,雙腳跳躍高度不夠,這都是和孩子的身體素質相關的,可以做一些力量練習,隨著孩子的生長發育,在身體素質方面也會逐步加強,當然,如果能開展一些力量練習和耐力練習,跳繩成績可以有明顯提升。

2

堅持每日練習

很多孩子一開始跳繩成績不錯,可是平時基本不練習或練習次數太少,都將影響跳繩成績,建議家長根據實際情況,讓孩子進行每日練習。

3

音樂氛圍

可以選取鼓點不同的樂曲,進行強化練習,時間不宜太長,在播放音樂的同時,讓孩子跟隨音樂進行跳繩,可以有比較明顯的提升。

4

獎勵措施

建議父母採取一些鼓勵和獎勵的措施,讓孩子開始對跳繩感興趣。

1分鐘跳繩標準


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千萬不要小看這款繩子,耐磨,不打結是它的一大優點,很多孩子用了這款繩子,一分鐘跳繩成績得到了明顯的提高。當然,只有適合自己孩子的才是真正好的,但是不試一試怎麼知道好不好呢?

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