全網唯一一篇教你娃跳繩的指南，拿走不謝

不少媽媽給我們留言，孩子從大班升入小學一年級，不會跳繩怎麼辦？

別人家的孩子都能熟練地跳繩，刷刷刷地一分鐘150、180甚至200都不在話下，自己的孩子怎麼還在原地踏步，甚至連100都跳不到，怎麼才能讓孩子提高跳繩成績成了媽媽們的新一輪熱議話題。

我們在這裡就羅列了一些跳繩的學習方法、注意事項和準備步驟，希望能幫到媽媽們，趕緊來看一看吧！

跳繩前準備

1

選擇一條合適的繩子

繩子的長度：繩子的長度不宜太長，判斷標準：可以用腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置來判定，如果太高或太低，則不適合。

繩子的硬度：初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

繩子的種類：可以根據孩子的實際情況來選擇繩子，如果選擇無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。如果選擇有把（柄）的繩，建議柄不要太長，避免跳繩時纏繞。

2

選擇一個合適的跳繩場地

建議選擇軟硬適中的場地，比如泥土地、地板或草坪燈，不要在高低不平的場地跳繩，避免摔倒；不要在硬性混凝土地面上跳繩，避免摔倒後引起關節損傷；不要在斜坡上跳繩，避免雙腳受力不均。

3

選擇一套合適的運動裝備

建議選擇穿寬鬆的運動服或輕便服裝，穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

跳繩的注意事項

1

腿部注意事項

要用前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，跳起時兩膝部不宜過度彎曲。

2

雙手注意事項

雙手上臂盡量靠近身體兩側，肘稍外展，手腕用力，使兩手在體側做畫圓動作。

3

跳繩的時間

避免引起身體不適，建議根據孩子的具體情況來定。循序漸進加長跳繩時間即可。

4

其他

跳繩時身體盡量挺直，兩眼平視前方，有節奏的進行呼吸，飯前和飯後半小時內不要跳繩，避免跳繩前大量飲水，跳繩前進行準備活動，跳繩後進行整理活動。

前面都是一些最基本的，接下來我們來談談跳繩的學習方法。

由於每個孩子的個性和身體素質不同，我們在學習跳繩的時候需要根據實際情況，選擇適合自己孩子的學習方法，下面就羅列了幾種方法，大家可以試試。

選擇合適的學習方法

1

循序漸進法

一開始，為孩子做示範，雙手握住繩子的兩端，用腳踩住繩子的下沿，兩端繩子的高度在腰部上下，然後將繩子的中間下垂處放到雙腳跟的後方，雙手用力甩繩向前到雙腳尖處時，雙腳離地跳躍，讓孩子了解跳繩的具體步驟，分段進行練習。

2

空跳法

選擇兩條繩子，對摺之後，分別讓孩子拿在左右手上，讓孩子一邊雙腳跳，一邊揮舞兩條繩子，讓繩子接觸地面，可以在中間劃線，讓孩子揮動兩條繩子向中線揮動，多練習幾次，讓孩子熟悉手腳配合的方法，從而掌握跳繩要領。

3

反跳法

此法適合不會連貫跳繩的孩子，讓孩子拿住繩子的兩端，一開始，讓孩子把繩子放在雙腳前，然後用雙手揮舞繩子到身後，雙腳同時跳躍，連續幾次之後，孩子掌握了連續反跳的方法，再讓孩子把繩子放到腳跟後，用力甩繩，從而掌握連續跳繩的要領。

如何才能提高1分鐘跳繩成績

1

提高身體素質

很多孩子一開始能掌握跳繩的要領，但是越到後面越沒有力氣，主要表現在雙手甩繩力度不足，雙腳跳躍高度不夠，這都是和孩子的身體素質相關的，可以做一些力量練習，隨著孩子的生長發育，在身體素質方面也會逐步加強，當然，如果能開展一些力量練習和耐力練習，跳繩成績可以有明顯提升。

2

堅持每日練習

很多孩子一開始跳繩成績不錯，可是平時基本不練習或練習次數太少，都將影響跳繩成績，建議家長根據實際情況，讓孩子進行每日練習。

3

音樂氛圍

可以選取鼓點不同的樂曲，進行強化練習，時間不宜太長，在播放音樂的同時，讓孩子跟隨音樂進行跳繩，可以有比較明顯的提升。

4

獎勵措施

建議父母採取一些鼓勵和獎勵的措施，讓孩子開始對跳繩感興趣。

附

1分鐘跳繩標準

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