健身房加盟|金鑰匙健身|身體各項最佳保養時間表。

早上7點

吃早餐

早餐最好在7點左右吃，因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運

轉，能高效地消化、吸收食物營養。

測血糖

專家稱，早上六七點鐘測的空腹血糖，是相對最準確的。建議可先在家裡測好後將結果帶給醫生參考。

早上9點

喝茶

早飯後，9點到10點飲用一天中的第一杯茶，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早上喝茶最宜選花茶。

吃水果

專家稱，上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。

早上11點

鍛煉大腦

有研究顯示，早上10點到11點人體激素分泌節律最旺盛，做做智力題或拼圖遊戲，有助於鍛煉大腦。

早上12點

吃午餐

午餐應該在12：00~12：30左右吃，中午12點後是身體能量需求最大的時候。

下午1點

午睡

專家稱，午睡時間應定在午飯後1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

喝茶

一天中的第二杯茶，應該在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇。

下午4點

運動健身

很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。

運動減肥

有研究顯示，下午4點~6點是一天中身體「燃脂率」最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。

曬太陽

一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。

晚上7點

吃晚餐

晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。

喝茶

一天中的第三杯茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。晚上喝紅茶，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。（喝茶影響睡眠者不宜）

晚上9點

泡腳

從中醫角度來說，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內血液循環，有助於養腎，但泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

晚上11點

睡覺

晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。深睡眠從晚11點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。如果有特殊情況需要晚睡，那麼至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。

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