究竟怎樣正確地「犒勞自己」？
撰文丨大胯
寫在前面的話
很多人都會遇到這種情況：
- 明知道自己必須努力，但是總是沒有好的方法來犒勞自己；
- 甚至即使犒勞了自己，一不小心就沉迷進去，甚至「淪陷」了，爬不出來。
這其中有不少人甚至還會悲觀地認為：
- 自己天生就有「缺陷」，無法改變。
但事實並不是這樣，更可能的原因是：
大多數人並沒有給自己設置一個切實可行的「犒勞機制」。
究竟怎樣正確地「犒勞自己」？
正文
如果你讀過之前的一篇文章《究竟怎樣正確地「行動起來」？》，你會了解到：
如果你從一開始就覺得某件事情需要努力、毅力和堅持才可以做到，那麼從一開始就註定了這件事情做不成。
如果後來做成了，那隻能是個意外；做不成，才是常態。
原因很明顯：
因為需要努力、毅力才能做的事情，說明你從「骨子裡」就不願意做啊！
從這個角度望過去，你就會發現一句話根本不是嘚瑟：
那些在二十多歲就找到自己終身熱愛的事業的人，是真的幸福。
因為這項事業是他們骨子裡願意做的事情，工作怎麼能是痛苦的呢？不幸福才怪呢！
不管是想減肥，還是想要學習一個新的技能，本質上都是想要讓你的「骨子裡」願意做。
但是你一開始就給它賦予了太多的痛苦，那最簡單的方式就是放棄了。
不信你試試，反正你這輩子都放棄那麼多回了，也不在乎多這一次。
被大多數人忽略的事實是：
要想讓自己行動起來，首先就不要給自己「痛苦」的暗示。
如果換個角度來看：
要想讓自己行動起來，首先就要給自己「快樂」的暗示。
你會發現現在的這篇文章是之前那篇文章的「接地氣版本」。
這裡的「接地氣」並不是指之前的文章太浮誇或是這篇文章太初級，而是指：
- 之前的文章更適合本身具備「延遲滿足」屬性的少部分人使用；
- 而這篇文章更適合所有人使用。
就好像很多人都想實現財務自由一樣，但是根本沒有明確自己想要實現哪一類的財務自由，又怎麼能夠實現呢？
財務自由分為三個階段，你可以對照一下：
- 第一階段：「菜市場」財務自由；
- 第二階段：「家樂福」財務自由；
- 第三階段：「免稅店」財務自由。
大多數人都處在「菜市場」和「家樂福」財務自由之間，這部分人只要想努力就能夠達到第二階段。如果你屬於這類人，那這篇文章就是寫給你的。
如果你連第一階段都懶得考慮，那看什麼文章都沒用。
先給自己定個位，只要你是個想上進的人：
就要想方設法「關照」自己的感性腦和小心臟。
如果對這句話有疑惑，就再去看一遍電影《三傻大鬧寶萊塢》。
生活中，你會發現很多爸媽控制孩子玩手機的方式就是：
- 把今天學校的作業做好，檢查無誤之後，獎勵玩手機40分鐘。
大概率的情況下，效果的確不錯，因為這類獎勵符合以下的機制：
- 獎勵不一定是錢，但是錢往往更有效；
- 一旦完成目標，就給獎勵，不能賴賬，這是大腦的運行機制；
- 獎勵是每次小額且頻次較高，比如每天1次、每周1次或者每完成某項任務獎勵1次。
請注意：以上三個條件務必同時滿足。
從這個角度望過去，可以按照下面的思路來規劃犒勞自己的方式，比如：
- 犒勞金額或等值的物品的價格建議設置為月收入的20%左右；
- 核算一下自己每月的稅後收入，假設為6000元，如果是學生就核算一下每月的生活費收入；
- 想想自己最近一個月（按30天計算）想要買的但又捨不得買的東西，比如：一雙1200元亞瑟士跑鞋；
- 拿出一張A4紙，畫上30個方框，每個方框內寫上數字40元（1200元/30天），並張貼在自己的桌子旁或床的旁邊；
- 確定自己這30天內每天的目標，比如：對外發布一篇不少於2000字的文章；
- 完成一篇就用紅色記號筆在方格內打上一個勾，務必控制節奏，即使狀態來了，也別多寫，每天如此重複，直到任務完成。
請注意：即使中間出現斷檔，也別灰心，還記得之前所說的么：
要想行動，首先就不要給自己「痛苦」的暗示。
這個方案的好處在於：
- 將原本沒有進度條的目標通過A4紙畫方格的方式表現出來，形成一個可見的進度條；
- 將原本的大目標（1200元）拆分成小目標（每天40元）；
- 原本的任務可能是一件「苦差事」，但是通過每天打勾完成進度的方式將「苦差事」變成了「樂差事」；
- 本質是：讓「理性的自己」給「感性的自己想要花錢」找一個自己能夠說服自己的正當理由。
如果你深入自己的大腦，就會發現裡面是這樣對話的：
- 感性腦對理性腦說：哎呦！寫啥玩意啊！還不如睡覺或者打遊戲呢！
- 理性腦說：那可不行，我可不能墮落，我還有任務沒完成呢！
- 感性腦說：那多辛苦啊！想想都累，啥時候是個頭啊？
- 理性腦說：要不咱倆做個交易？
- 感性腦立馬來精神了說：啥交易？快說說！
- 理性腦說：上回你不是說，你想要一雙1200塊亞瑟士跑鞋么？
- 感性腦說：對對對！怎麼？你想滿足我了？
- 理性腦說：是的，只要你乖乖聽話，不鬧騰，讓我每天有2小時來專門寫作，我就每天給你40塊錢，30天你就能湊滿1200塊去買鞋子了，你看成么？
- 感性腦說：當真？不反悔？你可別騙我，要是騙我就再也不相信你了！
- 理性腦說：當真，不騙你！
- 感性腦說：成交！就這麼辦！
其中值得重點關注的是：
- 用自己收益的20%來獎勵自己，並不過分；
- 如果這個獎勵都不足以讓感性腦興奮，那就是自欺欺人了；
- 完成目標之後，一定要盡情享受獎勵，讓感性腦記住這種感受；
- 萬一真的出現斷檔，也不要對自己進行道德指控，比如覺得自己「沒用」，這是起不到什麼效果的，這時你應該思考的是如何修正犒勞機制。
被大多數人嚴重誤解的是：
真正擊垮一個人的不是「半途而廢」，而是因為某一次的「半途而廢」，就認為自己真的是個「廢人」的錯覺，這是一個非常嚴重的內部衝突，會破壞一個人的內心自洽。
一旦一個人內心自洽被破壞，他就會自己把糾結、畏懼、害羞等情感同時惹上身，這會造成嚴重的損耗，進而產生如下的後果：
- 嚴重影響他和周邊關係的和睦；
- 嚴重影響自己在組織內的地位和發展的機會；
- 嚴重影響自己應對困難的能力。
如果你的目標是環球旅遊、一輛新車或者是大房子，那務必先拆解目標，之後再仔細閱讀之前的文章：
《究竟怎樣正確地「行動起來」？》
寫在最後的話
人這個物種特別有意思：
- 30歲之前，大家更容易把「親密關係」排在前面，會經常思考：「我們能改變什麼」和「怎麼改變」；
- 30歲之後，部分人就開始覺醒，會特別努力工作，就會逐漸把「金錢、事業和尊重」排在前面，會經常思考：「我們不能改變什麼」和「在不能改變的情況下能做些什麼」。
但是請注意：
只有部分人在30歲之後開始覺醒，並不是所有人。從人口結構上來看，這是個概率問題，而且概率還挺穩定。
30歲之前是個好機會，給自己確立一個具有誘惑力的「犒勞機制」，爭取早日被那個「覺醒態」翻牌子。
剩下的就看你了。
祝近安！
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