利用30分鐘冥想來消除你內心的焦慮

02-20

冥想，是瑜伽中的一種心性鍛煉法。冥想，在佛教中稱為「坐禪」或「打坐」、道教中稱為「打坐」。據說，這種行為起源於3000年前的印度。

然而到了現代，一位來自於MIT的美國分子生物學家和長期禪修者卡巴金（Jon Kabat Zinn），將冥想中的宗教意義和神秘色彩進行弱化，將其重新定義為：「不帶批判地對當下的覺察」，然後重新賦予其一個詞：「正念（Mindfulness）」，這個詞起源於印度佛教巴利語里的「Sati」，意思是關注。

八卦一下：前兩年，李笑來大師，又重新定義了冥想，賦予它一個新詞：「坐享」，意思是「坐享其成」。在「七年就是一輩子」或「通往財富自由之路」專欄，他專門介紹過這個「坐享」。很多腦殘粉聽了李大師的「忠告」，去實踐「坐享」之後發現，確實有用，然後評論，「李大師牛逼」。我就呵呵了。

言歸正傳。今天教大家一個方法，花30分鐘時間進行冥想，來消除你內心的焦慮。

我其實從2008年開始就接觸冥想，並實踐冥想。冥想帶給我很多收穫，包括喜悅、感受到自我、開悟等等。十年過去了，我雖然不是每天都冥想，但幾乎是每周都會抽出時間來進行冥想。然而，最近兩個月我卻因為瑣事太多而停止了冥想。

停止冥想的這兩個月，我明顯感覺自己戾氣重了。本身也在創業前期，諸事不順，心中難免有煩悶之氣，卻難找到發泄口。內心的焦慮感，也越來越旺。每天做事的專註力也下降了很多。常常難以入眠，腦子裡都是亂七八糟的事。

今天吃完中飯，我強迫自己去冥想。因為身處焦慮、壓力、煩悶之下，基本什麼都不想干，所以，只能強制自己。這次冥想和以往的體驗都不同，所以也值我記錄下來分享給大家。

冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮。冥想，顧名思義，就是什麼都不想。曾經在高中的時候，有一個同學問我，你能不能放空你的大腦，什麼都不想呢？我說，這怎麼可能？當我後來知道冥想這回事的時候，回想起曾經的這段對話，我不由得讚歎我那個高中同學，真厲害。

經過多年的訓練，我做到了，我可以隨時放空我的大腦。但是今天，我並沒有按我之前的習慣去冥想，我選擇了另外一套方法。

步驟一：找一個空位坐下來。

需要你盤膝而坐。坐下來之後，不需要管大腦里亂七八糟的想法。閉上眼睛，感受你所處的環境。感受周圍環境中你能聽到的一切聲音。從遠及近，慢慢把感覺轉移到你自己身上。這一步，主要是讓自己感受當下的一切。注意力，從周圍環境中，轉移到自己身上。

步驟二：感受自己的呼吸。

如果你像我一樣已經積累了一定的戾氣，心中充滿了焦慮和煩悶。那麼你一定會感受到自己的呼吸，是不連續的、急促的，甚至有點抖。

這個時候，盡量專註於自己的呼吸。首先，讓自己呼吸的速度慢下來，然後盡量把一呼一吸的時間拉長。但是，儘管如此，你也不可能讓自己的呼吸自然平穩。

此時，你應該讓你的意識，去尋找去感受，你身體中不舒服的地方，或者說，讓你的呼吸節奏不穩定的地方。

這樣去感覺以後，持續幾分鐘，你就會感覺到自己的胸口，好像有一個東西在托著你的意識，很難放鬆的感覺。所謂胸口，實際上膻中穴，也就是胸部正中線和兩乳頭之間的交叉點，也有一個術語叫，中丹田。你會感覺這個部位，很緊張，就像本文題圖中左邊男子胸口那朵未綻放的蓮花一樣。

當你真正感受到這一點的時候，你可能會很難受。但你需要繼續堅持，繼續調整你的呼吸。意識始終感受你胸口膻中穴的位置，嘗試去放鬆它。在做過這樣的努力之後，你會感覺這個地方慢慢在放鬆。再經過一段時間之後，你會感覺胸口好像是已經放鬆了，你的意識終於放得開了。呼吸好像也慢了下來，進入平穩的節奏了。

步驟三：刻意放緩呼吸。

此時，雖然呼吸平穩了，但你可能會感覺到自己的呼吸，還是有點深沉。也就是，你能明顯感覺到自己的一呼一吸都很長很深，還能聽到呼吸的聲音。但是，此時你覺得胸口放鬆了，就像題圖中右側男子那樣，胸口的那朵蓮花綻放了一樣，放鬆了。

然後，你需要刻意地把自己的呼吸放緩。至少，你要讓自己聽不到呼吸的聲音。這種狀態就像是空氣自己從你的鼻孔中鑽進去，再自己從你的鼻孔中鑽出來。你就好像是空氣中的一個開孔的石頭，空氣自由鑽進鑽出。而不是你靠你自己的力量去呼吸。

達到這種狀態，你就能感覺到你完全放鬆了。這樣一直持續到半小時結束。如果你願意，可以繼續冥想一小時，或更多時間。

結束後，你會感覺自己的胸口，非常舒服。心中的煩悶和焦慮也會一掃而光。不信嗎？你試試就好。如果不能靠生物鐘把控時間，建議上鬧鐘。