彭彭：2型13年，走了9年彎路，如今血糖達標生活美好，經驗是大家熟知的6點（附一周7天不同早餐圖）

02-20

在南京活動上，坐在第2組的糖友特別活躍，積極交流經驗。但到了要上台分享經驗時，似乎每個人都覺得對方更適合。我後來才知道，這一桌坐了好幾個大咖，不但血糖控制得好，而且還經驗十分豐富。

比如今天要分享經驗的這位彭彭。以下是她的分享：

我是來自江蘇南京的彭彭，我從2005年疑似糖尿病，到現在已經有13年半。如今我的血糖、血壓、血脂各方面指標都已經達標，但事實上，我的控糖之路並沒有很順利，而是走了很長一段時間的彎路。

第一個5年，我一直在抵觸

2005年6月1日，我因為感冒去醫院體檢，我跟醫生說我總是嘴巴干，醫生讓我測了個隨機血糖，結果為：15點多，醫生說：你可能是糖尿病。

我聽到這句話，本能地翻了個白眼，很不開心。然後拿了感冒藥就走了。

雖然我當時不喜歡醫生那個判斷，但他的話卻餘音繞梁一直在我心裡回蕩。從那時起，我心裡就開始有負擔了。儘管這樣，我還是心存僥倖心理，不願意去接受。

接下來5年時間，我身體每況愈下，經常感冒、發燒、咳嗽，還住院。

後來有一次住院，是因為我心臟不舒服，被領導送到醫院，但是還以為我有心臟病。送到心臟科也沒啥毛病。現在想想，有可能是早上沒吃早餐，當時發生了低血糖。

2005年網路沒現在這麼發達，也沒有微信，也找不到人交流。2005-2010年這5年時間，我是稀里糊塗在控糖，沒有吃藥，也沒有飲食控制。心裡雖然想著可能身體出問題了，但是一直不願意去接受。所以第一個五年，我內心一直是拒絕的。

現在想想都覺得挺後怕，中間不知道發生過低血糖沒，是否出現過其他危險情況，就這樣懵懵懂懂挺過來了，但最終沒發展出什麼嚴重的併發症，所以覺得還挺慶幸。

第二個階段誤區：單純用藥

2010-2014年，我開始用藥。

2010年5月1日，我當時空腹血糖9.5，餐後血糖12.2，當時血壓也高，於是在醫生的建議下服用了達美康和瑞彤，在將近一年的服用期間，我經常會心慌乏力，經常會感冒咳嗽。

後來又換了好幾種藥物，但空腹和餐後血糖都高。後來才知道我又走入了第二個誤區，那時候只是吃藥，以為光吃藥就能控制好血糖。根本不知道飲食控制和運動鍛煉，尤其是不控制飲食，這樣當然控不好糖。

2014年與朋友去泰國玩了15天，我完全沉迷於異國的風情中，泰國有很多美食，比如榴槤、芒果等水果，我完全忘記了自己是個糖尿病患者，整天胡吃海喝，奔波於各個景點，吃飯沒規律，熬夜是家常便飯。

同年8月單位體檢，發現尿蛋白2+，尿隱血2+，到醫院複查尿微量白蛋白200mg/L（參考值小於20mg/L）。天啊，這結果如五雷轟頂，我徹底崩潰！醫生把我送到了腎病科，這時我才知道因為長期高血糖已經影響到我的腎臟，這時候我是真有點害怕了。

2014年終於走上正途

從2014年開始，我學習了很多糖尿病知識，這時微信交流比較方便，我開始與很多糖友交流經驗，關於飲食、運動、藥物、血糖監測和心理調節等等。

我一邊學習，一邊慢慢摸索。從2014-2018年，血糖控制得越來越好了，糖化一次比一次好，身體也越來越好，以前經常感冒，現在身體棒棒的，沒什麼事情。

特別慶幸的是，尿微量白蛋白，以前是2個+，然後是1個+，上個月剛剛檢查尿常規尿蛋白是正常的。當時腎科醫生說我控制得非常好，這都歸功於我認真控糖的結果。

這是我的6點經驗，大家都能做到

反思13年的三個階段，從不接受糖尿病，到只吃藥控制血糖，再到全面接受五駕馬車，我是非常幸運的，因為前面9年沒有好好控制，到現在也無大礙，這不值得學習。我希望大家從發現糖尿病就開始認真控糖，這樣就能活得越來越健康。

我想把我現在的經驗跟大家分享下：

1、心情要放鬆。現在跟很多糖友（尤其是剛確診的新糖友）聊天的時候，我都要說一句：糖尿病沒那麼可怕。可能吃會有點麻煩，但這有什麼關係呢？健康人也要注意養生，我們只是比健康人提前一點養生而已。

2、很多糖友有這樣的誤區，別人吃什麼葯、用什麼方案好，我也用這個方案，這是錯誤的。在控制血糖方面，不能照搬別人的用藥方案，而且除了用藥，飲食非常重要。把握好主食的量和搭配，把主食吃好了，血糖控制就成功了一半。

平時要多看看關於飲食方面的資料。為了能平衡美食和健康，我特意考了個營養師證，經常搭配一些飲食，這是很管用的，為了控糖我也是夠拼的吧！

關於飲食，我可以多分享點自己的經驗：一日三餐重要的是做到營養要均衡、豐富、全面。具體怎麼做呢？每一餐一定需要主食，有些糖友為了控糖不吃主食或少吃，這是不對的，我一日三餐的主食一般在100-110克，否則容易出現低血糖。

主食也可以雜一些，如一天三頓我會選擇晚上吃雜糧，因為晚上運動量少。其他時間與白米飯摻雜吃。如果要吃稀飯和饅頭，我也會考慮搭配著吃，如稀飯里放蔬菜，饅頭我吃50克以下比較安全。肉包子吃比較小的，吃大的血糖會升高很快。

蔬菜一天500克。一頓有三種蔬菜，有葉類、莖類，如黃瓜、胡蘿蔔、芹菜等。蛋白質、脂肪都一定要有。我不吃五花肉，吃裡脊肉，清蒸吃。吃新鮮的魚，如鯿魚、鱸魚等清蒸著吃。雞肉、鴨肉、蝦、雞蛋、牛肉、羊肉，飲食適合雜，健康人的飲食也應該這樣。食物搭配越雜越好。

近5年來我的廚藝有很大的提高，家人吃得好，吃得開心，身體還好，我的家庭越來越健康。我非常開心。

此外，我看到有些糖友喜歡用無糖食品作為加餐，但我建議無糖食品即便作為加餐也應該控制在25克左右。而且加餐食品不要局限在一種無糖食品，可以多選擇一些品類，如半個蘋果、獼猴桃、牛奶、雞蛋、酸奶、奶粉等。

3、運動。運動一定要規律，不能三天打魚兩天晒網，或天好就出去，天不好就呆在家。運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動基本都在戶外運動，最好三餐後運動半小時。

無氧運動也有必要，如練啞鈴，做平板撐等，有條件的可以去健身房練。

如果是下雨天可以在家練八段錦、太極拳、跳廣播體操等，這些有助於身體的協調性。

有些糖友說自己工作忙，不可能這麼規律。那就自己調節，如沒時間運動，就少吃點。飲食可以採取分餐，比如你一餐吃150克主食，那麼可以這餐吃100克，留50克用來加餐。

總之要把飲食和運動結合起來。有時間運動就多吃點，沒時間運動就少吃點。

有些糖友認為運動越多越好。這個觀點也不對，糖友除了要規律運動，還要適量運動。我運動要求身體微微出汗，控制在40分鐘左右就好。不要引起低血糖。血糖波動大對我們的眼睛、腎臟都有傷害。所以要適度運動。

對於血糖波動比較大的糖友，建議外出時要放點糖塊、餅乾和開水，以防萬一出現低血糖能及時補充糖。

4、血糖監測。有些糖友測血糖看到結果正常就開心，不正常就失落。事實上，監測血糖不能只是看血糖結果，還要記錄下吃了什麼，運動多久、吃什麼藥物等，這些都要慢慢心中有數。

血糖分析很重要。如果我們持續記錄半年控糖日記，記錄下血糖，同時記錄吃了什麼、主食多少克、運動了多久，做了哪些運動如廣播操、走路等，血糖多少，半年後我們對自己該吃什麼、吃多少、哪項運動更適合自己，就會瞭然於心，血糖就很好控制了。

5、不要隨意頻繁更換治療方案。我建議只要找正規治療機構，在治療方案上，一定要配合飲食和運動。大家要懂得一個道理：最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房。所以我們要學習糖尿病知識，通過血糖監測來摸索自己血糖波動規律。

6、網路很發達，不要相信根治糖尿病。雖然「根治」是我們美好的願望，但只要看到標題里有「根治」字樣的文章，我就直接忽略。我們要看專業的飲食、控糖方面的書。學的越多，控糖就越成功。

這5年來，我並沒有覺得糖尿病生活讓我很難受，相反我還覺得生活質量提高了，我通過分享自己的經驗認識了很多糖友，大家經常在一起交流。無形中我們互相影響，我覺得非常開心。

以前不喜歡運動，現在已經養成一日三餐餐後一小時後散步半小時的習慣，途中遇到美麗的風景，大家誇我拍得漂亮，我很開心。我很喜歡一句話：得之坦然，失之淡然，順其自然，爭其必然。

附：我一周7天不重複的早餐，有自製的酸奶、餃子、自製的漢堡

以下是我學了烘焙之後，用木糖醇代糖做的一些加餐月餅、紫薯糕、紫薯餅

得了糖尿病並不是什麼都不能吃，只要你用心去吃，就能吃得健康又開心。