手倒立加後彎，常見的體式組合，常常有一加一大於2的效果

一次練習一個體式，浪費力氣又容易感到疲憊，破解方法在這裡

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很多時候，我們在練習瑜伽都只是練習一個體式，小伴之前也是這樣的，但是，最近，小伴發現身邊的朋友們在練習瑜伽的時候，都是一口氣練習兩個體式，而且有時候是常見的組合體式，比如手倒立和後彎的組合。小伴抱著試一試的態度練習了幾次，沒想到會有一加一大於2的效果。現在小伴就教給你組合瑜伽體式該如何練習。

蠍子式

一般來說，練習瑜伽我們都是一次練習一個體式，這種方式的練習也不是沒有好處，只是我們在練習的時候，會浪費掉很多無用的力氣，讓我們會感到很累，可能你也會感到練習完一個體式之後，身體會莫名的感到疲憊，原因就在於此。

單手倒立式

小伴相信，對於很多小姐姐來說，單手倒立遠遠比雙手倒立式難得多，但是，我們也要勇於嘗試新鮮事物，不是嗎？

Step1：開始的時候，要將雙手向下伸展，手掌按在地面上。

Step2：隨後雙腿利用雙腳的彈跳力，用力向上彈起。

Step3：最後，雙臂維持好身體平衡，並且慢慢的將一隻抬起。

蠍子式變式

所以，現在有一部分練習瑜伽的大神們，開始想辦法如何能夠讓我們節約這部分力氣，並且利用這部分力氣讓我們能夠練習更多的體式，為我們的身體帶來更多的功效，於是，這些大神就想出了練習瑜伽時採用組合體式的練習方式。通常的組合裡面就包括了手倒立和後彎。

輪式

輪式這個體式，對於很多想要練習腹部肌肉和雙腿塑型的小姐姐來說，還是很有必要練習的。

Step1：同樣的，山式站立在地面上，控制好身體的呼吸節奏。

Step2：之手，雙膝、腰部為彎曲點，向後彎曲。

Step3：我們在著地的時候，要用雙手手肘撐住，並且，我們可以將其中一條腿向上伸展。

輪式

每一次新的嘗試都需要幾天的適應期，小伴也是如此，其實，所謂的組合瑜伽體式，說白了，就是我們將兩個體式完美的銜接在一起進行練習，值得注意的是，你要區分「複合體式」的概念，複合體式指的是倆個人或者是多個人進行練習，前者是一個人單獨練習，而後者是兩人甚至多人一起練習。

蠍子式

現在請大姐跟隨小伴一起練習一下蠍子式，讓我們鍛煉一下腹部肌肉吧。

Step1：這個體式的準備動作和下犬式相差無幾，都是將雙手手臂放在地面上。

Step2：然後利用雙腳的力量，將雙腿用力向上蹬起。

Step3：完成之後，盡量將雙腳貼在頭頂上，然後目視前方。

而且，我們練習在練習組合體式的時候所組合的體式，應該以簡單的體式為主，不然，銜接兩個高難度的體式，恐怕會適得其反啊。

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