揮拍秘籍之旋轉的秘密（自轉加速）
羽毛球是圓的，所以我想羽毛球技術多半跟旋轉有關，因此做了一些研究，寫下了這篇文章，希望對一些迷茫的愛好者有一點啟發！！！
<<<<<<<<<<科學常識>>>>>>>>>>>慣性：物體保持靜止狀態或運動狀態的性質
這是很小的時候就明白的一個道理，也是之後要談到的旋轉理論的基礎，下圖的牛頓擺是具有典型意義的慣性作用，兩側的球體來回傳遞著能量，保持著動量守恆。
在高級物理學裡，這個理論在羽毛球技術領域就要上升到角動量守恆定律
角動量：物體以旋轉的方式移動而產生的動量值，這個值跟旋轉半徑和旋轉速度以及物體本身的質量（重量）有關。角動量守恆定律：在一個轉動體系中整體的角動量保持不變。理論一：自轉變速效應
自轉物體最大半徑的變化跟轉速成反比，也就說當地縮小自轉物體的最大半徑，轉速就會變快，反之，擴大旋轉半徑，轉速就會變慢感興趣的愛好者可以用家裡轉椅體會一下，如下圖旋轉後當啞鈴回到中間，半徑縮小，轉椅會加速，反之，則會減速
這個理論在花樣滑冰和高台跳水中經常被用到
花樣滑冰表演者先打開大腿和手臂自轉，然後收起手臂，轉速就會變快，產生漂亮的自轉動作，完成動作後再打開手臂和大腿幫助減速剎車
跳水運動在起跳後收攏身體，產生快速的轉體動作，入水前打開身體，轉速就會變慢，便於掌控入水形態。
<<<<<<<<<<理論應用>>>>>>>>>>
第一個旋轉：從側身架拍開始（雙臂打開），經蹬地轉胯弓背展肩（非持拍手臂下壓並貼向身體），到扭腰轉肩（持拍手臂向上甩出並靠近運動軸）結束。
這個旋轉以身體為軸，縱向轉肩時，手臂收攏，縮小了縱軸方向的旋轉半徑，旋轉被加速（也就是轉肩加速）<<<<<<<<<<訓練方法>>>>>>>>>>
知道了原理，我們就需要循序漸進的進行分解訓練，幫助掌握每一個部位的發力
基礎力量訓練
動作練習：側身微屈持拍腿，蹬地轉胯，鎖跨展腹。
力量練習：以腿部臀部肌肉為主的提踵、靜蹲、負重深蹲，以背部肌肉為主的背屈伸
這一步主要體會腿部和臀部以及腰背部的發力
核心力量訓練
動作練習：在第一步的基礎上手持球頭，架拍動作，轉體展腰，向上甩出大臂，收腹時扔出羽毛球。
力量練習：以腹部肌肉為主的平板支撐和側卷腹
關鍵力量訓練
動作練習：在第二步的基礎上增加大臂和小臂的發力
力量練習：以小臂肌肉為主的腕部彎舉、以大臂肌肉為主的胸前彎舉和頸後屈臂伸、以胸部肌肉為主的俯卧撐、以背部肌肉為主的各種平舉
（註：力量練習不限於文中所述之方法；為了便於肌肉記憶，這個四個過程均可以結合負重進行練習，但是切記，為避免受傷，負重練習時不可以太用力，且動作不能太快，僅以慢動作體會肌肉做功即可）
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