如何免費自己製作完美（減脂）飲食計劃？（二）之 找出飲食目標

在你制定你的完美飲食計劃之前，你肯定先要問問心自問：我做這個飲食計劃的目的到底是個啥？

你到底想通過這個飲食計劃達到什麼目的？你想讓它能給你帶來什麼?

很簡單，從下面的選項里挑選就好了（哈哈，我來幫你做功課）：

• 太胖了，我要減重！
• 太瘦了，我要增重!
• 減脂/減肥（注意，減重和減脂的區別，以後會細說）
• 必須增肌，沒得說（我怎麼那麼愛你？！）
• 我要健康均衡飲食就好
• 我要緊緻身材
• 我要改善我的身體健康狀況（亞健康，慢性疾病，抵抗力差等）
• 我想要在某項運動上有更出色的表現
• 我要穿著顯瘦，脫了有（緊緻肌）肉
• 任何上面目標的組合

當然你也可以有更具體的目標，如我要減脂5公斤斤，我要增肌8公斤，我要腰圍減少4厘米，降低血脂等。

最重要的就是找到自己的目標，這是一切成功的開始。

那麼你的目標是什麼呢?

簡單概括上述目標，可為以下4點：

1. 減

2. 增

3. 保持/提高

4. 混合以上兩或三項

減

我想你說的應該是減脂，脂肪的減少。只要你想要減少（重量、尺寸等），都是這個目的。減脂和減重是不同的。肌肉的重要性（尤其對女性來說更是一樣），咱們以後會談到。誰想減肌肉誰（99%）就是傻瓜啦~~

以後我們所有說的「減」，都是減脂，「減重「本身在我來看就是一個不健康的錯誤概念（99%的情況）：肌肉求之不得啊~~ (如果想減肌肉的人，我可以告訴你最好的方法，並且以後都不用再來chinaFitter就可以實現夢想，即：請買一個輪椅，每天做在輪椅上虛度光陰。還有更快的方法——卧床在家，不要起來，不要動，什麼也不要做，不久你就沒有肌肉了，想站也站不起來了。秘密：肌肉不用自然會慢慢消失。肌肉說：「可是人體燃脂最大消耗器官，沒事兒不用我，我長那麼大幹啥？)

增

我希望你的說的是增肌。(如果還在自我懷疑，請重新閱讀上一段文字)

不管你想增多少肌肉——看清來緊緻精緻，還是我要大塊頭，男女老少。增肌就是你的目的，沒跑了。

僅想增重的人，糾正一下，你肯定是想增肌（你應該不想長肥肉吧）。有一種特殊情況，極度超低體重的人（可能有某種疾病或飲食心理疾病），只要增重就好，不管是什麼，這是個例外，另當別論。

有人會問，減脂的同時能不能增肌? 增肌的同時能不能減脂？

答案：當然可以。（以後會提到，隨時關注）

保持/提高

保持提供，改善並提高健康狀況或運動能力。

完全沒問題，保持健康體魄，健康飲食，積極運動，改善亞健康，這些都可以是目的。當然不用必須減脂或增肌。

混合

當然你可以混合以上2項，甚至3項。完全是可行的。

同時減脂並增肌，同時保持健康運動和飲食。沒問題，以後的文章慢慢教你如何去做。

下一步

既然咱們今天已經明確了咱們的飲食目標，下一步就是要算出你的每日所需熱量了。下一篇文章我就教大家如何算出自己的熱量，簡單得要命。

你看咱們一步一步地就要做出一個完美飲食計划了。

未完，待續。

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作者：

健身女神張，10年國際資深專業私教，中國家庭健身（無氧間歇HIIT）創始人，NSCA國際認證專業教練和營養師，chinaFitter創始人。

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