口腔醫生手把手教你最流行的刷牙方法，一步一動圖！（多圖預警）

古往今來……刷牙方法有許多，它們各有利弊，但是其中最流行也最被牙醫推薦的則是「改良巴氏刷牙法

」。因為這種方法易於掌握，適合絕大多數人使用。

不過，每次大白都跟大家講介紹起刷牙的方法時，總是文字多於圖片，沒有跟大家做清晰明了的分解動作解釋。雖然我也在網上看到不少視頻資料，但是總覺得不夠細緻。這次，我花了整整兩個晚上的時間，自編自導自拍，又從視頻中截出關鍵步驟並做成動圖，跟大家一起分享～

希望看完這篇推送，大家都能夠自己親自刷一下，可能開始會覺得有點小麻煩，但是養成習慣後，就會發現這種刷牙方法其實很簡單。

言歸正傳，在教大家刷牙之前，我們先要明白刷牙的重要性。

|01 細菌，你不是一個菌在戰鬥

口腔里最主要的兩種疾病——蛀牙和牙周病——最根本的病因都是因為口腔里的牙菌斑

長期存在造成的，在學術上叫做「始動因子」。

細菌如果各管各，它們在口腔里沒什麼危害，因為口水一分泌、再被吞咽下去，浮游的細菌就會被趕盡殺絕。但是，口腔里的細菌並不是僅僅單槍匹馬，它們還會合作共存——「牙菌斑」就是細菌的社區。

在這個社區里有各種各樣的細菌：胖的瘦的、長的段的、方的圓的、喜歡氧氣的厭惡氧氣的……它們在分工明確，集合成群，緊緊粘附在牙齒上共同成長，並且緩慢分解口腔里的食物殘渣，產生酸性物質，腐蝕牙面，時間一長，就出現了蛀洞。

當牙菌斑粘附在牙縫裡、齦溝里，還很容易導致牙齦炎、牙周炎等牙周疾病。

|02 為什麼要刷牙？

為了預防蛀牙和牙周病，菌斑控制是不二法門。在諸多菌斑控制方法中，刷牙，可能是目前最最最最最最最最重要和有效的方法。牙線和沖牙器可以清除牙縫裡的部分菌斑，而漱口除了可以沖走食物殘渣之外，對於牢固黏附在牙齒上的牙菌斑卻無能為力。

所以，掌握正確的刷牙方法，可能是你在口腔健康上對自己雖然最便宜，但絕對是最有用的投資。

|03 刷牙基本原則不能忘

不管你使用哪一種刷牙方法，有兩個基本原則一定不能忘記：

1、不要遺漏任何一個牙齒和牙面。

刷牙的目的就是為了清除每一個牙齒上的牙菌斑，儘管事實上我們並不能做到徹底清除所有牙菌斑，但在刷的時候至少要刷到每個牙齒。所以，建議刷牙的時候能夠有順序，順序可以自己定，也可以按照我的推薦。

2、刷牙時間要足夠。

一般來說，要刷到每個牙齒的每個面，2～3分鐘的時間是必須的，否則很難保證質量。

|04 改良巴氏刷牙法基本動作

1、刷毛和牙面呈45度角，並且朝向牙齦。

這是巴氏刷牙法的起始姿勢，是我們刷牙的同時能刷到牙齦和齦溝（牙齦和牙齒之間有一條很窄的「溝」）最重要的保證。

2、小幅水平顫動並拂刷。

「顫動」，其實就代表著不是「大刀闊斧」地刷牙，一般每次運動幅度不超過2個牙齒，考慮到牙刷的大小，有點像「小碎步」。

註：也有一些牙醫推薦把「小幅水平顫動」變成「小幅圓周運動」，其實是另一種「改良」，大同小異效果類似。

來回「顫動」10次左右後，還有一個附加動作：從牙根方向轉動刷頭，刷毛拂過牙面，就像「春風拂過面龐」一樣，把牙齦溝里的髒東西統統刷出來。

3、刷到牙齒的每個面。

不僅包括外側面、內側面，還要再仔細刷到牙齒的咬合面，咬合面可以前後來回刷。

4、刷完之後，輕刷舌苔。

舌頭上過厚的舌苔經常導致口臭的發生，刷掉它們不用捨不得。

|05 一步一步跟我學！

好了，現在我們按照順序刷一遍吧～

分解動作開始！！

3

2

1

0

！

|06 關於刷牙的小貼士

最後，跟大家在分享一些跟刷牙有關的可能有用的小貼士。

• 牙刷的選擇要適合自己的口腔大小：常建議選小號的牙刷，保證可以輕易刷到口腔里每個位置。
• 每三個月換一把牙刷：無論是手動牙刷還是電動牙刷，用舊的牙刷不僅僅摩擦效率降低，還有許多細菌孳生。
• 建議使用含氟牙膏。

好啦，恭喜您終於看完了刷牙分解動作，難道不手痒痒想試一把嗎？！

做更好的自己，從刷牙開始～

PS：大家還想不想知道長歪的智齒是怎麼拔出來的嗎？拔牙後有什麼注意事項？拔牙痛嗎？洗牙又到底是怎麼一回事？得了蛀牙只要補牙就行？請關注我的知乎專欄大白牙君，一次看個夠吧！