生命在於運動，身高調整同樣離不開運動，這樣運動有助於長高你知道么？

身高在現代的審美觀各方面都顯得越來越重要。很多人嘗試了很多種「長高方法」：

吃營養品、長高運動等，但往往都沒有什麼明顯的長高，這難免讓人很無奈。每個人的情況不同，能夠針對性調整的方法也是不同。

　　長高方法很多，但並不每個人都適用，而我們下面要講的就是運動長高的一些技巧和方法。

建議，下面一些運動特別有助於長高。

A.摸高練習; B.爬桿或爬繩梯鍛煉;

　 C.上體前引; D.交叉伸展;

　　E.跳繩、跳皮筋、踢毽子;

　　F.單桿懸垂;G.游泳。

　　據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。

　　分享幾個輕鬆易學的長高方法：

　　在眾多長高方法中，拉伸運動其實是長高最明顯的，同時也是最輕鬆易學的方法，同時也適合於兒童、青少年、成年人，只是拉伸運動的方法多樣，同時每一項動作務必要標準，這樣才能達到最佳的長高效果，下面就給大家舉例幾個常見的長高拉伸運動，希望能幫助朋友們長高。

　　拉伸長高運動，主要分為分熱身運動和肌肉拉伸運動：

　　熱身運動：可以在原地抖動雙手雙腳，做抬腿運動、跳繩動作，讓身體充分的運動，但是注意運動量，不能太猛，讓全身充分得意舒展就行。

　　一般通過充分的熱身活動，持續10分鐘左右就可以了，主要是讓身體進入積極的運動狀態，這樣才能避免運動過程中造成傷害。

室內簡單拉伸運動

此項運動的目的就是拉伸四肢，讓骨骼得到充分的舒展，使骨骼間的空隙越來越小，拉伸骨骼，進而長高2-3厘米，這項拉伸運動特別適合青少年和成年人，但運動的前提是要堅持。拉伸方法有很多，這裡就簡單舉例幾種：

1、飛燕式：

　　此放法是藉助拉伸手臂和腿部的肌肉來舒展背部骨骼，運動的要領是，前期如果此動作還不能做到完成者，可以嘗試讓幫忙，盡量做到動作標準，同時保持勻速的呼氣、吐氣，保持2-3分鐘。

2、拱橋式拉伸

　　這種拉伸運動，需要做到的是保持腿部力量蓄積，腰部用力，努力向上挺立，此運動可以伸展肌肉和韌帶，可以提高人體的力量。可以很好的對手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉和韌帶進行拉伸。

室外簡單長高運動項目:

　　1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

　　5.跳躍，每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。影響的。有內分泌，各種激素以及外在因素的影響

　　以上的這些拉伸運動，每天堅持20～40分鐘，以有氧運動為主，10～15分鐘內達到臉紅、出汗、心跳加快。同時要保證動作的標準規範化，這樣才能保證每天運動的效果，同時運動期間一定不能運動過度，以免運動過度導致拉伸韌帶。如果想長高，一定要保持好心情。

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