輕瘦減脂：肌肉脂肪傻傻分不清楚 怎麼瘦小腿好

　　腿太粗怎麼瘦？想要瘦腿首先得分清自己是脂肪腿還是肌肉腿，下面跟著輕瘦減脂營一起來看下。

　　很多姑娘都在擔心跑步、單車、舉鐵會使小腿練出可怕的肌肉，腳踝很瘦卻在小腿的地方有一團「奇異」的肉。脂肪還是肌肉傻傻的分不清楚，到底怎麼樣才能瘦小腿呢?

到底怎樣才能瘦小腿

　　腿的弧度是由肉及脂肪組成，而骨骼在長大的過程中就已經成型，所以骨骼形成的腿型是無法改變的，這可以說是天生的。

腿型是無法改變的

　　很多人都在意那團肉形成不好看，但是肌肉和脂肪的區別就是你可以控制肌肉的大小，來改變腿型。

美腿

　　想要消除脂肪，最簡單的方法就是減脂。可以從有氧運動入手，慢跑、單車、游泳目的是把脂肪消掉。減脂是不可能只減掉一個部分的，要想瘦就要持之以恆。

　　對於肌肉型的姑娘來說，有時是因為上半身體積過重，壓到下半身，令你不論站著走著身體都在負重，久而久之就形成了一坨肌肉。並不是說你運動就形成肌肉的，減重就成了你的必修課，重量小的自然而然你的腿負重少了，也就瘦了。

　　配合運動也是非常重要的，每天進行3-4組腿部運動，每個動作只15-20次，可以幫助改變腿部線條。

運動瘦腿部脂肪的方法

1、腿部懸掛在牆上

　　首先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

2、側抬腿

　　首先側躺在床上，然後讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下-200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

3、蹬單車運動

　　蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

4、床上操

　　首先仰卧，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成「T」型，接著注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。