JM普拉提小課堂：俯卧單腿抬起 Thigh Lift

每天一招普拉提！

今天要練習的動作是：俯卧交替抬腿

讓你練出迷人小翹臀！

（由JM健身專業普拉提認證教練賈博老師進行動作示範！）

呼吸節奏：

吸氣保持，呼氣抬腿。

練習益處：

1、增加髖關節的靈活性；

2、提升核心力量。

目標肌肉：

腿部、臀部、腹部、背部。

注意事項：

1、腳尖向最遠處伸展；

2、整個腿部抬起；

3、腹部保持發力(可以想像有螞蟻從肚臍爬過)；

4、保持踝、膝、髖一條直線。

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