每次鍛煉完，肌肉酸痛不已！除了拉伸，你還可以這麼做！

02-17

健身圈子裡流傳著這樣一句話，健身不練腿，遲早要陽痿。雖然話有點誇張，但也充分證明了練腿的重要性。男人的腿，女人的臀，必不可少的。

但是練完腿臀，那個感覺，叫一個酸爽啊。都說練腿疼三天，其實不止，重量大一點，五天都有可能。鹿神在國際大賽前夕，虐腿也被教練生生虐哭了。

練腿時的我是這個樣子的：我的腿就是支點，可以扛起整個世界。

練完腿第一天，早起起床，腿是麻的，突然感覺它失去知覺了。沃德天，該不會是殘了吧。讓我先冷靜冷靜先。

練完腿的第二三天，是這個樣子的。下樓梯不用說，能好一點，但是上樓梯呢？原諒我，媽媽，太痛了，我再也不要練腿了。

除了腿，其他部位該虐，還得虐，誰也逃不過。平常有的駝背的我，練完走路只能板兒直，我也想弓下背，可是太疼了呀。

想要鍛煉後，減輕疼痛感，和精神摧殘。除了拉伸，你還需要這個：健身必備泡沫軸。放鬆全能王。

如果是自己訓練，沒有人幫你，那泡沫軸可是一個最好的幫手了。在拉伸完後使用，可以完全放鬆你的肌肉。

泡沫軸是利用身體自重使泡沫軸在肌肉上產生一定的壓力，按壓緊張的肌肉，從而放鬆肌肉、促進訓練後肌肉恢復的一種小工具。

泡沫軸放鬆後可以有效提高關節的靈活度，促進緊張肌肉的血液迴流，緩解肌肉訓練後的疼痛。還可以消除肌肉上的扳機點，就是每次放鬆時，特別疼的那一點，是由於肌肉放鬆不到位，產生的肌肉和肌筋膜黏連形成的組織。

接下來介紹七種種泡沫軸放鬆方式：

1.為頸部肌肉放鬆:放鬆時，將頸部置於泡沫軸上，頸椎左右來回輕輕施加壓力，頸部有種酥麻的感覺，放鬆10個來回。

2.背部放鬆：雙臂抱於胸前，背部挺直，放於泡沫軸上，雙腿屈膝，來回隨著泡沫軸屈伸。放鬆時注意腹部收緊，不要滾動到肩胛骨。同樣10個來回。

3.手臂放鬆：胳膊伸直，將小臂背面放在泡沫軸上，來回滾動。有酸痛感就可以，壓的力量太重，容易青紫。雙手臂交替放鬆。

4.肩部放鬆：將泡沫軸放於肩膀前束部位，來回滾動放鬆。將泡沫軸斜著放於胸部位置，來回滾動，可以放鬆胸部肌肉。

5.大腿前側放鬆：雙手臂作為支撐點，背部挺直，腹部收緊，將泡沫軸放於大腿上部，利用腹部收縮的力量，來回滾動放鬆。還可以將胳膊放在地上，用肘支撐，左右滾動。

6.小腿前側放鬆：放鬆時，手臂支撐，腹部收緊，小腿稍微傾斜一點，避開小腿的脛骨，來回放鬆。

7.大腿後放鬆：手臂支撐，腹部收緊，將泡沫軸放在大腿後側，借用腹部的力量來回施加壓力，滾動。

8.小腿後放鬆：同樣的步驟，小腿上部放於泡沫軸上，也可以像大腿一樣交疊放，借用腹部力量，來回滾動。

9.大腿側面髂脛束放鬆：單手支撐，另一隻手放於大腿上，放鬆那側腿那側腿伸直在下，上腿彎曲。經常跑步感覺腿部肌肉過緊的話，可以多放鬆。

10.臀部放鬆：女孩子一般練臀部比較多，想要有一個立體的蜜桃臀，必須多放鬆臀部，練之前的激活也很重要。

11.大腿內測放鬆：這是很多人放鬆會忽視的一個部位，但也是一個比較重要的部位，就向其他人說的拔筋，如果拔不開，腿疼的話，可以多放鬆。

全身都可以用泡沫軸來放鬆，今天主要挑腿部和其他部分來講，家裡有泡沫軸的話，就可以實踐了哦。

很多人健身堅持不下去，不是他不想堅持，往往只是沒人帶，又沒有系統性進行學習健身相關知識。

我現在發的文章都是健身基礎性和必備知識，在全面訓練之前你必須要有一個系統性的學習，才能在健身的路上走的更遠。實踐出真章。