街頭健身大神跟我說，五大神技很簡單，並給了我幾個數據

大家好，我是小神。

街頭健身五大神技，很多健身的人都非常嚮往，但是苦於練習不得法，久久不能進步。

無論什麼動作，基本都是力量加技巧的結合，有些偏力量，有些偏技巧。

今天，我們從力量的角度來分析五大神技

在我開始練習街頭健身的時候，曾經有大神跟我說，推拉力基礎達標了，神技也就慢慢解鎖了。

以下是大神給我的分析，今天分享給大家。（大神給我的建議，非我目前的實力）

自由倒立撐

街頭健身大神跟我說，五大神技很簡單，並給了我幾個數據

深度自由倒立撐

要求：

自由倒立60秒，

面對牆倒立撐20個。

面對牆倒立撐的發力模式跟自由倒立撐基本一致，所以基礎力量要多練習面對牆倒立撐。

自由倒立撐是我本人最喜歡的一個鍛煉動作，也是花了非常多時間在練習，從0秒自由倒立，到現在60秒自由倒立，很難，不過學會了很爽。

目前實力：自由倒立60秒，面對牆倒立撐12個，背對牆倒立撐18個，自由倒立撐3個。

前水平

街頭健身大神跟我說，五大神技很簡單，並給了我幾個數據

前水平

要求：

寬距引體15個，正常引體20個以上。

單杠舉腿20個。

前水平對拉力以及前鏈要求很大，當你能達到這個標準，你的前水平才算是比較穩定。

目前實力：寬距引體10個左右，正常引體15個左右，單杠舉腿10個左右，前水平5秒。

順風旗

街頭健身大神跟我說，五大神技很簡單，並給了我幾個數據

人旗

要求：

寬距引體15個，正常引體20個以上。

靠牆倒立撐15個。

順風旗技巧比較容易掌握，有很多人都是寬距達到15-20個左右自動解鎖的。

目前實力：寬距引體10個左右，正常引體15個左右，靠牆倒立撐18個。順風旗2-3秒。

雙力臂

要求：

寬距引體15個，正常引體20個以上。

雙力臂是一個相對比較簡單的動作，如果你的引體能達標，用一周的時間練習技巧，就能解鎖。

目前實力：寬距引體10個左右，正常引體15個左右。雙力臂5個。

單臂引體

要求：

寬距引體15個，正常引體20個以上。

正握，反握，都要達到20個以上才能練習這個動作，否則容易拉傷肌肉。

要慢慢選擇槓桿動作進階，不要急於求成。

本人在引體15個的時候，嘗試了下單臂頂峰鎖定離心下放，手臂差點費了。

目前實力：正在嘗試偏重引體，單臂引體尚未解鎖。

俄挺

要求：

腰間俯卧撐20個

團身俯卧撐10個

達到這兩個要求了，然後在按照俄挺的教學一步一步從沖肩開始練起。

目前實力：直臂練習的時候手肘傷了，正在恢復中。俄挺未解鎖。

以上就是能輕鬆完成五大神技的大神給我的力量基礎指點。總的來說，當你達到這個基礎，神技就離你不遠了。

這裡是小神之路，我們下期見。

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