關於訓練計劃，你需要知道這些

較符合大多數人的訓練計劃，可以按每周胸、肩、背、手臂、腰腹、腿一天一個部位進行專註訓練，一周六天，剩下的一天進行肌肉的調整和休息

對於剛健身的小夥伴，可以選擇一些基礎訓練，一周內，隔一天訓練一次，主要採取大肌肉群的訓練，胸、背、腿這三個部位進行訓練，這三個部位的訓練，小肌肉群也都會參與其中，待身體適應了健身後的酸脹同時對健身培養起來了興趣，可以慢慢過渡到訓練所有肌群。

如果是已經健身有一段時間了，對健身的動作和技巧都已經了如指掌了，可以採取一些進階性的訓練了，可以適當的將計劃改為胸+三頭、背+二頭、腿、肩這樣訓練，腰腹核心的話可以在訓練完後每周練上兩到三次，以胸+三頭為例，在訓練胸時，大部分的訓練動作都會有三頭肌參與其中，所以在練完胸後練上幾個三頭肌的訓練動作也可以達到很好的效果。有的人也會將腿和肩部放在同一天，這個要看個人的體力強度了，體力允許也可以放在一天，這樣也不衝突

可能你偏愛著某一個肌群，可能會很喜愛腹肌或者是粗壯的手臂，但請不要因為單獨愛著某一個部位而放棄另外的部位肌肉訓練，健身一定要所有肌肉兼顧。協調發展才是硬道理，就像你偏愛胸肌，不愛練手臂，可以沒有粗壯的手臂，在卧推時，手臂已經沒有力氣撐起更重的重量，而你的胸部卻還沒有得到充分的刺激。

請你堅持，請你自律，要想人前顯貴，必須人後受罪

（圖片均來源於網路）