柔術單人訓練基本功動作36式（其三）

柔術單人訓練基本功動作36式。不管是小白，新手，初學者還是有一定訓練經驗的柔術愛好者，這些動作都是非常好的練習技術動作。

這些動作除了讓你能夠在各種地面纏鬥中能夠靈活使用自己的身體外，也是很好的核心訓練動作。地面技術的特點，讓你在訓練過程中可以訓練到平時在生活和常規運動中沒辦法訓練到的核心小肌肉群。甚至有些動作（如第一期圖九的單腿起橋）還是醫生指定的康復動作哦！

該動作由長沙星辰柔術/現代武士的館長（同時也是嵐道場技術總教練） 袁軼（棕帶）出鏡演示。

以下是最後的第二十五到第三十六個動作。完整版視頻也在文章末尾雙手奉上，歡迎持續關注本專欄。

二十五，拽臂（arm drag）

二十六，三角絞（triangle choke）

二十七，長步（long step）

二十八，環遊世界

二十九，雨刮器十字固

三十，前受身

三十一，後受身

三十二，側受身

三十三，四方盤旋

三十四，抱摔打入（膝行）

三十五，下壓防摔（sprawl）

三十六，單腿甲板深蹲

以下為完整視頻