把不該變成應該：如何抵制誘惑之變身篇

也許出於懶惰，也許是害怕失敗（做事的結果和自我價值差划上等號），我們經常遲遲不去做該做的事，而是選擇沉浸在一些相對喜歡的事里，比如打遊戲，刷劇，賴床，再下樓抽根煙。

用「相對喜歡」來形容，因為那些我們喜歡做的事，也不是任何時候都一樣的喜歡，也有前提條件：隨心所欲，就是沒有要求，沒有壓力，開始了就沒完沒了，想不起來就拉倒。

如果按照這樣的標準，多數事情都可以是喜歡的事，反過來也成立：對那些容易沉迷影響到學習工作的事，也有辦法重新審視一下彼此的關係，到底是不是固若金堅。

舉一個我的例子。

我喜歡唱歌，喜歡跟著原唱學，然後用軟體錄下來，發給身邊的朋友。這是一件愉悅的事（對我而言），但也是耗時的黑洞，錄製和修音的過程里，自我滿足+這裡有瑕疵的循環模式不斷上演，整個世界都消失了，學習和工作是什麼？但是每次都會產生一個「作品」嗎？不不不，可能推翻了前面十幾個版本，還是覺得不夠好，隨手關掉軟體，開始面對必須要有產出的論文標題。

如果把錄歌（喜歡）和論文（不喜歡）調換一下，周五前必須交一首指定曲目的翻唱作品，而論文則不限題材不限時間，交不交你都是最美的，結果會不會不同？

是不是覺得有點道理，那我們就一起通過上面我這個病例，會診一下，看看我還能不能救一下。

首先，我們現在已經了解到，有關意志力弱，不是誰主觀上的態度有問題，有心理學領域相關研究表明，人類意志力的強弱和大腦內相關區域有關，而這部分區域可以通過有技巧的訓練增強。

另外，拖延的背後，有可能存在一些自己沒有意識到的，由後天環境影響的，與某種特定恐懼感受相關的長時間形成的思維神經迴路在起作用。

所以，改變的第一步，是不要像往常一樣，陷入對自己的自責和失望情緒的漩渦里，更不要允許自己一直蹲在這個漩渦的中心，試圖通過這種方式給自己的失敗正名，並且以此為借口，逃避努力，逃避走出過往經驗後必然會帶來的不安。

第二步，做出改變的嘗試，方法自己就可以找到。比如發現問題時候我對自己那個詰問（交不交論文我都是最美的嗎），這就是找方法的靈感之一。既然喜歡和不喜歡是有前提的，不能一概而論，那我試試把喜歡的和不喜歡的事情各自調整一下，「變身」一下，從事情的層面，控制誘惑和拖延。

回到我引吭高歌那件事，以那件事為例，看看上述我們說的「變身」管理法，可行的通路的樣子：

有段時間我經常會在寫論文之前，先打開網頁聽歌唱歌，接著就會忍不住打開錄音軟體，常常因此耽誤了寫論文的大量時間，於是開始想辦法管理唱歌這件事情。

從哪裡下手呢，先規定聽歌學歌的時間吧。因為也不能因噎廢食，斬草除根，完全扼殺掉這個自戀的出口，所以找個固定的碎片時間：飯後，而且是三餐（精神愉悅保健品）。然後規定次數，不能沒完沒了：只能跟著唱三遍。

過了一段時間，隨著學唱歌業務的正經化，開始調整內容：規定了每一段時期內，就學一首歌。隨著這些個規定和約束的出現，學唱歌這件原本想做的事情，慢慢變得沒那麼想了。畢竟來來回回的也沒有新鮮感，也無法頻繁地聽出進步和良好的自我感覺。不過總比查資料憋論文強。

過了幾天，感覺飯後的嗓子總是清不好，想起來曾經似乎看到過說，飯後嗓子充血，不建議唱歌。於是基於這個考慮，把跟學唱歌的時間提到了飯前，取名：飯前一支歌活動。

又過了一段時間後，發現時間調整有更多的好處：飯前意味著餓，餓意味著：1.著急吃飯這下一個環節，所以不容易陷入感性的漩渦，唱個沒完沒了，愛的你死我活，吃飽飯再說。2.注意力集中，因為時間的存在性更強，會不由自主變得正經，做事更專註。

到這裡，唱歌已經不是一開始的樣子了，而論文，在保障時間、持續穩定的推進下，也開始變得更容易投入，並且開始在逐漸積累和經營的過程中，感受到思考和發現的樂趣。

這兩件事情，喜歡的不喜歡的，都同時因為「約束和控制」，在看似更不自由的情況下，達到了一個更加舒適，更加平衡的狀態。

對待曾經喜歡的事，現在可以更高冷一點，而那些曾經覺得怎麼著都愛不起來的費勁的事，原來也有趣味。

而達成這樣的轉變，只需要小小的伎倆，加上時間這個免費又好用的資源，即可。

總結上述這個例子帶來的啟發：

如果你有什麼特別上癮的事情，不要簡單的要求自己戒掉它，停止它，你可以要求它。你把它變成一個不得不做的任務試試，相信我，很快你就會翻臉。

下面針對這種原理，提一個通用的規範執行建議：

給自己制定一個持續一段時間的每日計劃，把重要的「正經」事列在前面，然後把成癮的事情（還是以唱歌錄歌為例）列在一天中靠後的時間，規定自己每天都要做這件事，是每天哦，不論颳風下雨，陰晴圓缺。

一開始你會覺得，這難道不是有史以來最容易執行的計劃嗎，是最幸福的計劃。第一天，工作/學習平穩進行，晚上本來想看個電影，但是唱歌錄歌也行吧，也算開心的事情。

第二天是周五的晚上，party night，你這個狼人正在焦灼的和真正的預言家大戰，處在人生的演技巔峰，叮，手機提示你，該唱歌/批閱微博了，你把手機一扔，唱什麼唱。

但是計劃還是計劃，回到家已經凌晨，和群里的小夥伴互道晚安，不想說話的你用自己平時都鮮見的意志力，再去唱一首歌的時候，這件事情不再是只有輕鬆的樣子，當你去賦予你以前以為自己無法說不的「癮」以它完整的樣子時，你失去的，不是無憂無慮享受快樂的陣地，而是一個個以前被你借用其中一個側面用來逃避現實的客觀的事情，所構築的避風港。

再喜歡做的事，也有不想做的時間，做一個實驗，去體驗這些「不合時宜」，去強迫自己，控制「隨心所欲」，最後我們控制的，是在我們又要退縮逃避回安全區域時，有選擇往前邁一步的經驗和勇氣。

希望我們都能像有一類型很厲害的人，說幹嘛就幹嘛，該玩的時候痛快的玩，該學習的時候能馬上放下遊戲機，他/她認真學習/工作的樣子，真美。

這些，通過訓練我們也可以做到。