冥想一二三

在過去這兩年里，我一直在用一款叫做headspace的APP輔助進行冥想，總共冥想時長超過1萬分鐘。這篇想跟你分享這兩年冥想的體驗，以及為何我會建議你也開始進行冥想。

大概是15年底開始接觸冥想，那會兒剛換了工作，有一段很苦悶，在網上看到李笑來介紹冥想的文章，抱著試一試的心態開始接觸，持續至今。

一、讓我們先來做個澄清，說說冥想不是什麼。

1、它跟宗教無關。

冥想，可能你的直觀反映是，某個高僧盤腿坐在某個靜室或者斷崖之下，在進行神秘莫測的修鍊。它是脫胎於宗教，也仍然是某些宗教修行中的重要項目，但是對和我類似的練習者來說，跟宗教無關。至於說為何我們進行它，留待等後面再說。

2、它也與神秘體驗無關。

我知道，你肯定也聽過一些天人合一的傳說，我也相信，對於一些資深冥想者或宗教高僧，冥想可能確實會帶來非凡的神秘體驗，但是對我如我這樣的普通人，並沒有這樣的體驗，我也相信對於絕大多數人短時間內也體驗不到什麼神奇的感受。

我甚至可以告訴你，在我冥想的絕多數時候根本就是在走神，但是這並不妨礙我喜歡並且享受這件事情。

二、接下來，我們來討論，冥想可以給生活帶來什麼好處？

1、感受情緒，覺知自己與這個世界相處的方式。

你會發現，我們很多人跟草履蟲很類似。

還記得草履蟲嗎？中學生物課上學習的單細胞生物，對於外界的刺激是，戳一下動一下。雖然從進化上說，我們距離草履蟲已經很遙遠了，但是你也會發現有些東西並沒有變。

堵車，就狂按喇叭；遇到笑臉，就送上笑臉；遇到怒火，就反抗回去……完全的下意識行動，沒有自主控制與選擇。

冥想的一個好處是，它可以通過覺知情緒，來打斷這種條件反射。

哦，堵車了，我又在狂按喇叭表達我的憤怒。這並不是我能控制的事情，憤怒無益，還增加危險，那麼下次我可以試著改善，就安靜的等待就好。

至於人際交往，我們更是有選擇，遇到一個冷著臉的客戶，我們也並不需要冷著臉懟回去。可能他只是今天心情不好，跟我們完全無關。即使面前的是一張冷漠的臉，你也可以選擇送上一張笑臉，甚至你也會發現，對面也變成了笑臉。

通過覺知，我們可以選擇自己成為什麼樣的人，可以選擇用什麼樣的方式來對待這個世界。

是的，前提，就是覺知，你得先知道自己是如何跟這個世界相處的，才能選，才有的選，而冥想可以提高你的覺知能力，幫你覺知自己與這個世界相處的方式。

2、幫助你接納真正的自己。

我見過一些對自己很苛責的人，似乎覺得自己應該全知全能，某些事沒有達到自己想像中的要求就會對自己極度不滿；我也見過一些真的不喜歡自己的人，整天想的是如何成為他人。

這些人的共同點是，不接納真實的自己。不是把自己想像得太完美，就是把自己貶低得一文不值。

你會發現，我們都是普通人，我們完美不了，我們也沒有那麼不堪。

你認真感受觀察你自己，會發現某些時候還是很可愛的，你開始對自己寬容，也發現自己越來越接納自己的不完美，學著與完整的自己相處。不苛責，也不放棄，並且一直行走在成為更好的人的路上。

其實，你看，不管是感知情緒還是接納自己，都在說一件事情———覺知。

是的，冥想，帶給我最大的益處就是各個層面的覺知。

三、如何進行冥想？

關於如何進行冥想，開頭一般是這樣的：找個安靜的地方坐下來，深呼吸，慢慢的閉上眼睛，然後把注意力放在自己的呼吸上頭，對，專註於自己的呼吸，感受它……

我得說，這樣開始是沒有問題的，只是你也得有心理準備，我們大多數人並不能做到它。

深呼吸我們都會，接下來的步驟就不一定了，免不了就要走神。

這也是很多人放棄冥想的一個重要原因，我根本靜不下來，要走神！

嗯，走神才是正常狀況，要控制我們大腦跟思維，比我們想像的難得多，不經過嚴格的訓練完全做不到。你怎麼就覺得自己的一兩次嘗試就可以做得到呢？

重點在於，開始，並且持續。

請不要那麼著急，你會發現，好東西，大多都是得經過時間的打磨才能得到。

我不喜歡說堅持，因為我相信我們能夠持續做某件事情，更多是因為我們在事情之中發現了樂趣，得到了成長與正反饋，而不光是靠堅持。所以，請你開始冥想，並且自己慢慢去發現它的好。

最不濟，你每天也能有一點點時間完全跟自己相處，靜下來，看看自己都在想什麼，身體感受如何，這已經是很難得的體驗了不是么？

嗯，這就是我過去兩年冥想的一點小小體驗，希望你能感受到我的誠意，也能促使你願意去體驗它。

好運。