男人打鼾的原因和治療方法

男人睡覺打鼾怎麼辦？不少女人在問。的確，男人睡覺打鼾可以列為「女人最討厭的男人習慣」之最了，那麼男人睡覺打鼾怎麼辦呢？

男人為什麼會打呼嚕？

1、鼻部異常

打鼾主要是由鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起的鼻部狹窄，造成氣流堵塞引起的。

①鼻炎發作時，也可能鼻黏膜並不肥厚充血，而是干癢難耐，這個時候吸入的空氣也容易產生渦流及負壓，造成「迴旋性」特彆強的鼾聲，某些女性抱怨伴侶打鼾「帶拐彎」，即是這一種。可考慮使用鼻黏膜保濕噴劑，每晚臨睡前噴一次，可令鼻黏膜保持滋潤，控制吸入空氣產生的渦流及負壓，從而有效降低鼾聲。

②過敏性鼻炎與遺傳相關，易發於花粉、樹絮飄揚的季節。空氣中可吸入的污染顆粒增加，也可能誘發鼻炎。鼻炎發生時鼻黏膜肥厚充血，呼吸通道變得狹窄，不妨考慮用鼻黏膜收縮劑，如直接滴入鼻腔的麻黃素滴鼻液等，可以讓鼻黏膜消腫，平抑鼾聲。

③35歲以後的打鼾與鼻咽部肌肉的收縮功能減退密切相關。而服用鎮靜安眠藥，是通過神經系統令整個頭頸部肌肉鬆弛，可能抑制呼吸，加重打鼾。睡前飲酒的作用與之相類似。

滴鼻劑對比較嚴重的鼾聲已不管用。因為滴鼻劑主要作用於鼻黏膜，只對過敏性及乾燥性鼻炎導致的鼾聲有效，而市場上大部分的滴鼻劑，對鼻中隔偏曲、鼻息肉、軟齶低垂、懸雍垂肥大導致的鼾聲均毫無助益。

2、體重肥胖

正常體重的35歲男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾比例則達到了驚人的56%。肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，鼻息肉也較正常體重者多發。由於肥胖者氣道要比正常人狹窄，白天清醒時，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因此不會使氣道堵塞。但晚上睡眠時，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位時，就會引起鼾聲。

肥胖趨勢將使一次性打鼾轉變成經常性打鼾，尤其是頭頸粗肥的體型，要特別關注減肥。因為頸部的脂肪是一種「壞脂肪」，不僅是未來導致腦中風的先兆性元兇，也可能導致呼吸道狹窄，阻礙睡眠的呼吸通暢。

3、舌咽異常

打鼾可能是由扁桃體肥大、咽部鬆弛、懸雍垂過長、舌體肥大、舌後墜等引起的咽腔狹窄引起的。

4、抽煙惡習

戒煙後大部分人的打鼾會少發。這是因為吸煙將導致上呼吸道炎症及水腫，堵塞鼻、咽、齶部的氣流暢通。在罹患扁桃體炎時這一點尤其重要，因為肥大充血的扁桃體已成為堵塞呼吸道的攔路虎，煙草刺激將加重其水腫跡象，想睡得安靜更不可能。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

打鼾是呼吸暫停綜合症的臨床表現之一，悉心觀察打鼾的人，如果其打鼾且鼾聲不規律，呼吸及睡眠節律紊亂，反覆出現呼吸暫停及覺醒，自覺憋氣。夜尿增多。晨起頭痛，白天嗜睡明顯，記憶力下降。體重增加等癥狀較為明顯，就應儘早到醫院檢查是否患有睡眠呼吸暫停綜合症，配合治療，以免引發合併高血壓、冠心病、肺心病、中風等心腦血管病變，嚴重者會出現心理、智能、行為等異常。

有85%的「雷公」同時伴隨睡眠呼吸暫停綜合征。這種綜合征是指每晚七小時睡眠中，鼻或口腔氣流暫停超過10秒，暫停僅複發作30次以上，或每小時睡眠呼吸暫停次數超過5次。頻繁的睡眠呼吸暫停（對打鼾者而言，表現為鼾者驟停，隔十秒又起）會導致機體所需氧氣的缺乏，這種「憋氣」現象會使腦部和心血管系統引發病變，嚴重者可能導致中風、高血壓、心率不齊和心肌梗塞等問題。

睡眠呼吸暫停綜合症多發於30-49歲的中年男性，且男性發病率是女性的2-8倍。高發於肥胖及頸圍粗大的人群。患有扁桃體肥大、鼻中隔偏曲、下齶後縮、下齶過小、甲狀腺功能低下、肢端肥大等疾病的人群也易患該病，另外，酒精、鎮靜劑、安眠藥也易導致睡眠呼吸障礙。

以上以上的介紹，睡前喝酒、服用鎮定劑等都會引起打鼾。

男人睡覺打鼾怎麼辦？

對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。只要下決心減去5～10公斤體重，打鼾的分貝數即可大幅下降，而睡姿、生活方式的調整，以及必要的鼻咽部手術，都是「長效」治療打鼾的有效途徑。

使用高枕是為避免在入睡時完全後抑，枕頭不僅應該抬高頭部，最好連上半身一併抬高少許。當床搖上15度以後，男人即使用低枕，鼾聲也輕悄許多。

採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

摘除過於肥大的齶扁桃腺。考慮到扁桃腺可能在生長發育的過程中能夠激發免疫力，並成為隔絕細菌侵犯上呼吸道的一道屏障，摘去肥大的齶扁桃腺，會移除擋在通往呼吸道的巨石。

改變用嘴呼吸的壞習慣。經由實驗發現，張嘴呼吸的人鼾聲響亮，而用鼻呼吸鼾聲均細，可以進行長跑訓練，一來減肥，二來學會閉嘴深呼吸。

臨睡前，在人中穴上敷一坨治療傷風鼻塞的薄荷膏。

試一試治療咽喉及牙齦腫痛的西瓜霜噴劑，每晚臨睡前向喉嚨深處噴約0.5克，可刺激鼻、咽、喉部保持暢道。此法可在特疲勞、估計將「鼾聲大作」時使用，但不可養成依賴性。

增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

若有以下癥狀，請及時就醫：醒來後頭痛，且口乾舌燥、口苦、口臭。儘管睡了一整夜，晨起時仍然感到十分疲憊，好像昨夜沒有休息一般。注意力不易集中或記憶力下降，工作效率不如從前。夜間反覆驚醒，睡眠質量不高，不自主翻動，甚至昏迷抽搐。脾氣暴躁易怒，睡醒時血壓更高。勃起功能障礙或性慾降低。白天總是打瞌睡或是感覺睏倦，嚴重者甚至在工作或開車時睡著。暴躁易怒，睡醒時血壓更高。

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