健身教練分享在重量訓練時需要注意的五個原則

重量訓練對於每個健身者來說都是有很大的好處的，比如可以提升體力、增加肌肉及讓身形更加好看等等，但是在真正的重量訓練中，很多的健身初學者會有很多的問題，對於重量的選擇及健身的計劃安排等等，下面健身教練就分享一下關於重量訓練時需要注意的五大原則。

核心肌群訓練，喜歡健身的人都了解核心肌群對於我們的日常生活或運動項目，都是有著很重要的作用，如果你沒有一個強大的核心肌群，身體的其他肌群再怎麼亮也不會練得好，因此在訓練的時候要重點對於核心肌群進行訓練，它主要位於從橫膈膜以下環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間，比較好的訓練動作有深蹲、硬拉等等。

有效增加關節活動度，擁有良好的關節活動度除了能降低受傷的風險之外，還能讓執行訓練動作時更加的無負擔，因此，需要安排能發展大活動度的動作，例如全蹲就比半蹲要使用更大的關節活動度這類的動作方式，而為了能提升關節活動度避免運動傷害，必須在運動前後注意到肌筋膜的放鬆動作，這樣才能讓你在訓練時與訓練後，都能獲得不錯的關節靈活度。

規劃長期的訓練計劃，我們都知道健身是一項需要長期堅持的項目，這就需要做一個長期的健身計劃，比如採用周期性的訓練方式來做規劃，也就是說先了解自己的肌力狀態之後，再進行增強基礎的肌力訓練，接著才是進階的肌肥大訓練，然後再轉化為爆發力訓練。

肌群之間的平衡發展，這一點很重要，很多的健身者在訓練的時候容易想到什麼就訓練什麼，或者是始終訓練自己喜歡的部位，卻不注重一些自己平時不注意的部位的訓練，擁有良好發展的穩定肌群可以穩定關節外，還能讓過程中獲得更有效率的訓練成果，因此，除了要安排三大肌群的訓練動作外，還要注意各項肌群的平衡發展。

加強韌帶與肌腱強度，需要了解的是韌帶主要是連結骨頭與骨頭之間，為的就是讓動作時骨頭不會脫臼或位移，而肌腱是連結骨頭與肌肉之間，當肌肉進行收縮時能緩衝肌肉的拉力，因此，肌腱富有彈性韌帶充滿韌性，若我們在訓練的安排上忽略了它們，就很容易造成運動傷害的風險，所以，要特別注意一些動態的動作例如運動前的動態伸展或加強式訓練，都能提供韌帶與肌腱足夠的刺激，不過要小心別超出身體所能承受的負荷。

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