失眠鬥爭記 後續

失眠鬥爭記 後續

時至今日，困擾我多年的失眠夢魘終於離我而去，取而代之則是充沛的精力與體力，回顧這幾年的經歷，因為失眠導致的精神不足而錯失的機會數不勝數，實在是非常遺憾。所以想把恢復的過程記錄下來。

之前一直沒有寫是覺得每個人身處的環境不一樣，都有紛繁複雜的社會關係，逃不出這張無形的網，因為我算是大幅度的改變了以前的生活方式，很多朋友都有各種各樣的顧慮無法跳出原來的桎梏。但是後來覺得如果對同樣失眠的朋友能有一點幫助也是極好的，至少，在與失眠的這場沒有硝煙的鬥爭中，你不是一個人！

我謹在此祝福你早日凱旋。

一、 演變

現在想起來我的失眠可以追溯到初中階段，這麼說是因為雖然上學時候或多或少都有過打瞌睡的經歷，可是在我的記憶中，瞌睡幾乎如影隨形、揮之不去。之所以這麼說是因為很多時候是因為聽不懂無聊才會瞌睡，而當時的我就連自己喜歡的科目聚精會神的聽課時也會被它侵擾，無力抗衡。

相對比起來，小學成績非常好，基本年年評優獎狀拿到手軟（現在只能呵呵一笑….）

所以幾乎確定是初中開始萌芽的。

最開始打瞌睡並沒有在意，因為當時貪玩，晚上會趕作業到凌晨，而且上課瞌睡的不止我一個，也就不放在心上。殊不知，那時候輕微癥狀的顯現，為日後失眠的夢魘埋下了種子。

那時候靠著之前的優勢和積累（啃老本-。-）所幸拉開的差距還不是很大，不像高中一樣，撿個筆的功夫就聽不懂了。

就這樣一晃三年到了高中階段，這時候發現，這顆失眠的萌芽彷彿在瘋狂的攝取我的精神作為養分，生長的速度簡直無法想像，時時刻刻都害怕被那抵擋不住的洶湧睡意所淹沒，因為等我意識恢復過來，就已經聽不懂了，況且年輕的我還作死選擇了理科，這段距離更是無法彌補，那時候明顯感覺自己的記憶力、體力和精力已經開始慢慢的流失下降，起初課文讀幾遍就可以記得住，後來反覆朗讀在腦海中仍是模糊一片。

失眠就像是慢性毒藥，讓你在渾渾噩噩中逝去。

朋友聚會見到你無精打采還以為你不感興趣，慢慢的不再邀你同聚。

親戚看你成天哈氣連天，懶惰嗜睡覺得你不思進取。

而你的失眠在那個年代，父母眼中根本不算是病，小事一樁。

這顆嫩芽仍在你的體內肆意生長，給你肉體和精神上的雙重摧殘。

二、 癥狀與後果

逐漸我發現身體的機能在各個方面都出現了問題，之前操場追逐打鬧四十分鐘不停歇也不會感到疲憊，而現在跑上幾百米都會氣喘吁吁。

早晨起來會明顯感到氣血不足，嚴重時咳嗽出的痰中會帶著血絲。

這時候終於重視起來這個問題，就如同之前所記述的一樣，無論中醫西醫，秘方偏方所有方法幾乎都試了一遍，可惜仍然沒有效果。幸虧當時有朋友家人的陪伴才渡過了那段難熬的時光。

總結下來，有所影響衰退的是記憶力、反應力、體力，這些睡眠不足所引起的常見問題。

睡眠不足對於我的影響還有以下幾種情況：

1. 記憶可能出現偏差，似曾相識的場景重複出現，無法準確回憶起時間地點。

2. 語言組織能力的減弱，能夠簡潔說明的事情需要大段敘述來表述意思。

3. 情緒波動容易受到影響，這種情況下更容易傷春悲秋和被謠言蠱惑。（分析能力減弱）

最嚴重的時候會伴隨著抑鬱的出現，負能量的堆積以及與死神近在咫尺的感覺。

在一次昏昏欲睡的下班路上，一輛大貨車從我身邊呼嘯而過，回過神後嚇出了一身冷汗。

那之後覺得很愧對父母的養育之恩，就買了一份保險，雖無法償還萬一，但這是當時處於崩潰邊緣的我所能想到的最直接有效的方式了。

那時候從未如此渴望死亡得到解脫，反而無所畏懼。

三、 應對之法

近年來信息傳播速度之快讓人們知道了不少勤勤懇懇工作的人們因為過度勞累而猝死的消息，也意識到了睡眠質量的重要性，總是開玩笑說不熬夜了怕猝死，可是一部分人正在無奈的被動熬夜，就算九點熄燈這睡意也是依然醞釀不起來。

轉折點

一年前爺爺生病住院早晨要去送飯，這任務就落到了當時剛辭職的我身上。老人醒得早，我必須在七點之前到達醫院，15天的強制早睡早起改變了我的生物鐘，開始中午會回來補覺，可是效果並不好，後來因為事情非常多比較忙沒時間補覺反而晚上可以慢慢的入睡了。

這期間也改變了我之前的作息方式，比如之前因為失眠賴床到正午時分，無所事事的在家宅一天。

之後的一段時間裡我辦了健身卡每天堅持、制定了健康的食譜，四點以後不喝任何含咖啡因和茶等刺激性飲料。順利的延續了高質量的睡眠成果。

我最想說的就是這期間沒有任何藥物輔助，能夠自然入睡了，前所未有的感覺難以言喻。

這應該是最成功、最健康的一次治療了

總結如下：

1. 如果能保持身心愉悅，那麼算是克服了第一個問題。因為情緒誘因是我覺得一個阻礙入睡非常重要的因素。

2.然後就是健康的生活方式，早睡早起、有節制的引用刺激性飲料、加強身體鍛煉增加腦部供氧、讓你的身體進入正確的生物鐘循環上。

3.關於睡覺

關鍵就是四個字：放空不動

思想要放空，你既然決定要入睡了，什麼愛恨情仇，爾虞我詐統統拋的遠遠的，這都是你入睡的阻礙，能到九霄雲外最佳。因為情緒波動是失眠的幫凶，會讓你焦慮不安。這也是我之前寫到的抓住睡覺的感覺，這種感覺每個人都有自己的體會，想睡覺的念頭一起來就馬上停下思緒和事情，迎合自己的睡眠的節奏，不要想著再看一段小說電視劇或者刷幾篇微博，機不可失失不再來。

身體要不動，輾轉反側形容的很貼切，動的過程中很難入睡，靜下來才能睡著，找到一個你最舒服的姿勢就不要變來變去了，保持這個姿勢直至入睡。

有了深度睡眠你會發現，生物鐘規律之後，記憶力和體力逐漸的恢復，效率也提高了。

關於輔助設備

可以參考一下sony和bose的降噪耳機，asmr 聽久了確實有催眠效果，不過asmr種類繁多要找到自己喜歡的那款對症下藥。

寫到這裡，回頭看了一下絮絮叨叨說了很多，但是我最終總結要克服失眠只有簡單的兩個字：改變。

不僅僅是失眠，你的頹廢你的失落你的喪你的一切負面情緒都可以通過改變你如今的生活方式來調節，雖然失眠依舊會時不時的登門拜訪擾我情緒，但是，人生不如意之事十之八九，不能覺得以後還會發生就不願意現在做出改變，人生總要起起伏伏才有意思不是嗎，如果一直伏伏伏伏那豈不是毫無樂趣可言。共勉。

願我親愛的爺爺在天堂安息。

2018.11.26