如果您有頸部不適之肌筋膜激痛點自我治療——胸鎖乳突肌（1）

胸鎖乳突肌是位於頭部側面和前面的大肌肉，正如它的名字，它起於胸骨和鎖骨，附著於耳朵後方的骨性凸起乳突和枕骨項平面。

當它一側收縮時，可使頭部轉動和傾斜到另一側；雙側一起收縮，可使頸部屈曲，使下巴朝向胸部。它與斜方肌一起作用時，可以幫助固定頭部姿勢。人類的頭有3.6kg，可想這塊肌肉作用時有多大的難度！

胸鎖乳突肌內的激痛點常起因於揮鞭損傷，車禍、跌倒等都是造成揮鞭損傷的原因；另一方面，由於現代生活中不正確的姿勢與體態，如長期低頭玩手機、長期坐在電腦前辦公導致的含胸駝背、頭前引等體態問題，都會造成肌肉的過度使用，從而造成激痛點。

胸鎖乳突肌內激痛點最常見的癥狀是額頭疼痛，大部分影響在同側肌肉；嚴重的激痛點，可感覺到疼痛貫穿整個額頭。耳朵深部也可能感覺到疼痛。激痛點可能在臉頰、太陽穴和眼睛周圍產生疼痛。頭頂也可能感覺到疼痛和頭皮壓痛。與疼痛無關的癥狀包括頭暈和喪失平衡感、眼睛流淚和發紅、視覺障礙，以及鼻腔內產生粘液增加，可能也會出現乾咳。（部分內容摘自台版肌筋膜激痛點自我照護手冊）

現在我們需要找到這塊肌肉在哪。可以照著鏡子，最大幅度的將頭轉向左側，你會看見右側頸部凸起的一塊肌肉，它就是胸鎖乳突肌。你可以輕易地用拇指和手指捏住這條肌肉，並沿著它的走向從鎖骨按到顱底。

一旦清楚這塊肌肉的位置，我們需要松解它。以鉗狀抓握方式，用拇指和手指抓住肌肉，順著肌肉長度按摩它並感覺壓痛點。一旦找到酸痛點，直接施壓在激痛點上，保持勻速緩慢的呼吸，逐漸施加力度直至痛感減輕，通常一個點的治療時間不超過2min，之後，配合拉伸。

注意：按壓胸鎖乳突肌可能會相當疼痛。按壓所產生的疼痛需要在我們可接受範圍內，切記不可暴力按壓，不可忍受的疼痛會對胸鎖乳突肌產生刺激。

按壓完成後按照下圖拉伸此肌肉。（以拉伸左側胸鎖乳突肌為例）

(1) 身體處於直立位，挺胸收腹，下頜微收。

（2）頭部水平向右側側傾至最大幅度。

（3）在保持頭部最大幅度側傾的基礎上，將頭向後仰。(此時感覺已很強烈)

（4）想增加拉伸強度，可在第三步的基礎上，將頭部向右側旋轉。

注意：拉伸肌肉的過程中，肌肉有緊繃感即可，不應感到肌肉的疼痛。此外切記拉伸結束按照「原路返回」，即按照圖4至圖一緩慢還原至初始位置。拉伸動作可做2到3組，每組保持15到30秒即可。

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