10種阻力帶鍛煉肌肉的方法

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阻力帶小而輕巧，適合隨身攜帶，讓我們能在任何時間地點通過它來鍛煉身體的肌肉。

你對身體各個肌肉感興趣嘛？想看下如何用不同動作鍛煉肌肉嗎？

那來看看相關的訓練肌肉的動作吧。

1. Band face pull

鍛煉斜方肌

把阻力帶拉到眉毛前，然後手向外拉開彈力帶，保持在那個位置2-3s，擠壓你的肩胛骨。

2. Band push－ups

鍛煉胸大肌

把阻力帶交叉拿著，然後將其放到背後，手心固定帶子到兩端。雙手撐地，做俯卧撐。阻力帶加大了難度，鍛煉了的胸部肌肉。

3. Band pull throughs

鍛煉臀肌和腘繩肌

把阻力帶固定在一個高度，然後雙手拿住其另一端穿過雙腿間。雙腿移到適當的距離，感受阻力帶緊繃。雙膝微屈，上身前傾至平行。

然後，收縮臀部肌肉，同時身體直立。

4. Band corkscrews

鍛煉腹斜肌

如圖所示，固定手臂，雙腿工字站立。上身向前傾，但是你不需要用手臂的力量完成這個動作，你需要靠你的腹斜肌收縮來完成前傾。

5. Overhead band extensions

鍛煉三頭肌

如圖所示，雙腳踩住阻力帶，雙手拿住帶子，手心向上。

然後將阻力帶拿到頭後面。開始將手臂上舉，來伸展手臂。緩慢地做動作，更能鍛煉肌肉。

6. Band front squats

鍛煉股四頭肌和臀肌

雙腳踩住阻力帶，將彈力帶拉至肩膀前側。

然後控制下深蹲，注意胸部挺起向上。

7. Band rows

鍛煉背部肌肉

雙腳踩住阻力帶，上身45度前傾，雙手向上拉帶著，肩胛骨向內擠壓。

8. Band shoulder press

鍛煉肩部肌肉

雙腳踩住阻力帶，肩膀寬度，雙手拿住阻力帶，向上舉起。 再緩慢向下移動。來回緩慢做很多次。

9. Band bicep curls

鍛煉二頭肌

雙腳踩住阻力帶，肩膀寬度。雙手拿住阻力帶，控制上臂緊貼身體兩側。

小臂向上舉起，再緩慢向下放。來回緩慢做很多次。

10. Band hamstring curls

鍛煉腘繩肌

將阻力帶固定在一根柱子上，雙腳踩進去，然後向後移直到阻力帶緊繃。坐在一個凳子上，讓阻力帶綳在腳踝處。

然後雙腳向前抬起，直到伸直，再緩慢回放到地面。來回緩慢做很多次。

這10個動作分別鍛煉了手臂、肩膀、背部、胸部、臀部和腿部肌肉。

你可以按你的需要選擇自己想要的動作去鍛煉對應的肌肉，讓你的身體變得更加強壯。

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