三個動作：自我緩解康復腰痛

三個動作：自我緩解康復腰痛

葉大歆-大歆康健

2018-09

腰部與頸部的疼痛不適一樣，名列現代人康復中最首要的兩大問題。這也難怪：病人腰痛、醫生頭痛！

腰痛林林總總，都跟腰椎的關節失穩、穩定和運動腰椎的肌筋失衡相關，首當其衝就是腰部後伸和側屈旋轉肌群，所以松解這些緊張痙攣的肌筋是緩解腰痛的首要任務！

大歆康健今天就推薦給大家三個動作，快速松解這些緊張肌筋、緩解康復腰痛！

儘管下面演示的動作是在健身房，

但是，你只要在家中，或者辦公室或者戶外，

只要有高低凳就可方便自我來進行。

工具：高凳1個、低凳1個，靠枕1個

（或者相似的東西，這些都很方便拿到吧）

動作一：正向抱膝

說明：

1、後背肩胛骨下位置靠在高凳的一端（高凳可靠牆固定，另可加墊靠枕避免背部壓痛）；

2、屁股（坐骨結節）坐在低凳的一端；

3、雙手抱緊膝蓋，身體下坐下墜，胸部靠近膝蓋；

4、進階動作：改成雙腳踩在低凳上。

動作二：斜向抱膝

說明：

1、與動作一相同，現在把膝蓋向右轉45°，抱膝，右側胸部盡量靠近左膝蓋；

2、反方向膝蓋轉向左側也做一次；

3、進階：與動作一相同，現在把雙腳放在低凳上支撐來完成斜向動作。

動作三：側向伸臂

說明：

1、身體側向，靠側面胸廓（肩胛骨下）在高凳和骨盆在低凳上支撐固定；

2、靠著凳子一側的上臂抬起另一側叉腰，使身體腰段側向下沉；

3、進階：骨盆懸空靠大腿側面支撐在低凳上。

特別提醒：

腰痛產生的原因很多：

可能是腰椎間盤突出症、也可能是腰肌勞損等病症；

可能是骨盆前傾、腰椎滑脫等體姿改變的結果；

可能是腰椎本身，也可能是來自胸腰交叉或者腰盆髖等；

。。。。。。

所以腰痛的康復的方法也可能完全不同，尤其是腰椎間盤突出、腰椎滑脫等病症，應該先進行評估檢查，不可貿然進行自我的康復運動。

除了專門的醫療檢查，大歆康健總結了一套針對腰痛的評估檢查方法和運動康復方案，歡迎諮詢交流和參加大歆康健相關課程學習。大歆康健微信公眾號：DXKJXM

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