其實，你足夠好

圖文 | 心之愛

（本訂閱號第311篇原創文章，轉載請聯繫授權）

「我是一個不會拒絕別人的人，總是想把一切做得最好。最近總是做噩夢，被人追著跑，夢中的自己很累，但我不能停下來……」

聽著舟舟的描述，我也隨之陷入了人際交往的焦慮中，那個「別人說我好才是真的好」的女孩，心裡的自己開始抗議了！

很長時間以來，舟舟有意無意地忽略著自己的感受，壓抑著自己真正要表達的想法，在人際交往的過程中戴著「完美」的面具，努力地工作生活著。她把所有的精力都放在:

我這樣做別人滿意嗎？

他們會理解並認同我的做法嗎？

我到底做得好不好？

別人會怎麼評價我？

……

這麼多的想法縈繞在舟舟的腦海里，很多事情不願意去做，但又不得不做。所有的疑問都指向她對自己的疑問——「我做得好不好？」為什麼舟舟會如此在意自己在別人眼中的看法？難道她活得失去了自己，只剩下等著別人評判？

對於「沒有自己」這樣的說法，我是不敢苟同的。如果一個人沒有自己，Ta就不會因為太過追尋外界評價產生壓力。事實是，舟舟在追尋外在評價時，內在的自己感覺到被侵犯了，內心產生了不舒服的體驗，所以才有了各種矛盾衝突。

一個人，終其一生都在尋找「我是誰，從哪裡來，到哪裡去」的答案。在尋找的過程中，他人對「我們是誰」的反饋可以幫助我們看清楚自己暫時看不到的盲區。我們對自我的認識就是靠自己和外界的不斷碰撞而來。當一個人能夠很好的平衡「我眼中的我」和「他人眼中的我」的關係，我們自己就能維持心理平衡的狀態，如果有所偏移，就會進入失衡狀態。比如舟舟，當她把自己完全交給了外界，她的「好」與「不好」」完全依附於他人的評價，為了獲「我足夠好」的驗證，很多時候，就會委屈求全，不敢表達自己真實的聲音、不敢拒絕……

是什麼讓舟舟那麼在意他人的聲音？

在舟舟的心裡，有一個核心信念：「我不夠好」。一旦一些容易激起情緒的事件在舟舟身上發生，她會第一時間啟動「我不夠好」的模式，把自己隱藏起來，然後做一些討好的行為，最後等著別人的評判。他人的一句「你做得很好」，讓舟舟開心興奮不已，但這樣的反饋卻很容易進入一個惡性循環。在認知行為療法中，我們會對個案的行為進行功能分析，分析中的短期獲益和長期獲益足以清楚地說明，像舟舟這樣的個案，當開啟「我不夠好」的模式時，驗證過程中短暫的獲益不會幫助她有效解決問題，反而會讓問題越來越嚴重。

我們要做的是，幫助舟舟找到困擾自己的核心信念，聚焦於問題的解決，而非逃避問題。

最後，我想對舟舟說:「其實，你足夠好！」