晚睡、熬夜、失眠...哪個後果更嚴重？

剛過去的雙十一里，全國幾億姑娘們為了趕上雙十一的零點搶購，從剁手黨變成了熬夜剁手黨，從熬夜剁手黨又變成了通宵剁手黨。

買！買！買！

明明很困卻難以入睡，腦海里總是記掛著剛剛沒搶到的那條小裙子...

經歷了幾次輾轉反側後，天亮了。狂歡過後感覺身體和錢包被雙雙掏空...

「我這是怎麼了！不就是熬個夜嗎！後果真的有這麼嚴重？」

（圖片來源網路）

我們知道，睡眠對於大腦和身體健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。因此睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

但是對於睡眠問題，絕大部分人是分不清晚睡、熬夜、失眠到底哪個後果更嚴重。今天小鹿就來給大家好好捋捋：

晚睡≠熬夜

晚一點睡並不是熬夜，明明困了累了，卻死扛著不睡覺，這才是熬夜。

有些人睡眠規律已經習慣了凌晨3點睡，上午11點起，白天的精神狀態也很好，那就不算熬夜。

也就是說，如果你已經習慣了12點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時間推遲」。

如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，睡得比較晚真心不會帶來什麼巨大的危害。所以在保證睡眠時長和睡眠質量的情況下，晚睡一點的寶寶們就放寬心吧！

熬夜危害多，戒掉要趁早

1（圖片來源網路）

愛美的人千萬別熬夜熬夜會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。而內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，容易提高患癌風險。同時熬夜的人常會吃下更多高脂肪食物,慢慢的就會導致發胖。

2熬夜傷神

熬夜會讓記憶力下降，還會使注意力難以集中；許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

3小心熬夜致病

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

熬夜導致脫髮、熬夜會使免疫功能下降、熬夜還是 2A 類致癌物...熬夜的危害真的快要數不過來了，所以，趕緊丟掉手機，麻溜地滾去床上睡覺吧！

失眠是病嗎？當下隨著生活壓力越來越大，一二線城市正在經歷失眠和經歷過失眠的人，確實很多。

你屬於失眠族嗎？

常見的失眠是指入睡困難，睡眠不足，睡太少。比如躺床上都快一小時了還沒睡著，或者睡著了老是醒來，且醒來後入睡又困難，或者每天實際只睡到4-5小時，這些癥狀實質上都屬於失眠。

還有一種情況，入睡和睡眠時間都沒問題，但是每次醒來後都感覺沒睡夠，注意力不集中、頭昏沉沉的、脾氣見長，整個人好像被夜晚偷走了能量棒一樣，工作、學習時也不自覺帶著負面情緒，這其實也是失眠的一種表現。

長期失眠不僅會危害患者的正常生活，長期失眠還是一種存在多種併發症的疾病，如果大家沒有及時對失眠進行調整，容易導致病情不斷加重從而危害健康。

對於大多數人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。

以下幾種人群要注意失眠的不利影響：

1加班狗

長時間加班或晚上工作，會讓人的神經系統持續緊張，難以入睡。經常性出差也讓睡眠作息紊亂，睡眠質量得不到保障。

建議大家不要一直通過佔用自己更多時間，去做似乎永遠也做不完的工作，有時候停下來休息一下，好好睡一覺，醒來後精神十足，工作效率反而提高了。同時盡量少出差，畢竟「金窩銀窩不如自己的狗窩」，再高級的酒店還是不如家裡有睡眠安全感吶。

2手機黨

手機黨們一天到晚無論走到哪都抱著手機，低頭族、夜間亮屏族再正常不過，但是就是因為手機黨們越來越不願意放下手機，哪怕是睡覺，也遲遲不肯放下手機，這不僅嚴重影響了睡眠，對視力的影響也是後患無窮的。

所以還是那句話：

放！下！手！機！

滾！去！睡！覺！

轉發給身邊的人，讓他們跟你一起早睡早起

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