健身增肌練腹肌：「網紅」說腹肌要天天練，你以為我是傻子嗎？

點擊領取| PT 哥歷時3年收集整理健身資料包

大家好，說到練腹肌，很多骨瘦如柴的小朋友每天都有你曬卷腹。你真的信瘦子的腹肌是因為每天訓練而獲得的嗎？有多可笑，可回顧歷史文章《笑噴了！這TM就是抖音上的「健身達人」？》

（骨瘦如柴的腹肌訓練法）

PT哥不禁想起台灣館長的這段《用腹肌嚇死你》的視頻。

建議帶耳機觀看！

▼

光吐槽，不說乾貨，就是爛文章

瘦猴時代的PT也會和上圖的「網紅們」出現同樣的錯誤，那就是在不了解的情況下瞎練，但是好在我是自己瞎練，沒有跑出來瞎帶節奏。幾年的系統學習之後，PT哥徹底帶你認識下這5個錯誤觀點，來保住一不小心就99歸1的腹肌：

▼

1

你一定要每天都訓練腹肌

哥們你還真把健身當成講勵志故事嗎？只要刻苦，悶頭干就能出效果？

正解：很多其它肌肉群的訓練，都會有腹肌參與其中。例如深蹲、硬拉、甚至站姿推肩等動作，都極大程度等依賴於核心的穩定。所以，在訓練這些動作等時候，你都在訓練著腹肌。

另外，和其他肌肉群一樣，你的腹部在訓練後，需要時間進行恢復。每天都練腹，你很難看到腹肌的進步，最好專門訓練腹部的頻率是一周兩次。也可以穿插一些普拉提，把腹部的深層肌肉也得到訓練。

但是同時不要忽略其他協同肌肉群，前鋸肌、腹外斜肌、腹內斜肌都要加入到你的訓練計劃中。更加不要忽略下背部，如果前側過於緊張，下背部薄弱，會導致你出現體態問題。

▼

2

訓練腹肌會降低體脂

很多人都會期待著通過練腹部讓肚子上的肥肉減少吧？呵呵，某某日報都敢這麼說！

正解：局部燃脂是不可能的，如果想要腹部脂肪變少，前提是全身脂肪變薄。我們的脂肪是一個提供能量的系統，就像汽車裡的油一樣，你能做到指揮哪一部分燃燒，哪一部分就燃燒嗎？

「網紅們」吹捧的腹肌訓練事實上更有利於身體功能的強大，不要想著通過訓練它讓你腰部的游泳圈消失了。

▼

3

體脂率低到10%以下就可以看見腹肌

肌肉量和體脂率的討論一直都是腹肌是否顯現的重點，體脂低肌肉少，腹肌看不見；肌肉量大體脂高腹肌不明顯。

正解：你的腹肌是否可見並非10%這個數字就可以判定的。除了你的自身還要考慮基因問題。體脂在每個人身上的表現都是不同的，有的人體脂很低，但肉都在肚子上，有的人體脂稍高，但是脂肪都漲到了屁股上，變成了翹臀，你來氣嗎？

你的朋友在10%的體脂率出現了很漂亮的腹肌，不代表著你達到這個數字也會有同樣的效果。但10%這個數字確實是一個普遍能夠看到腹肌的體脂率。最簡單的方法不是測體脂，而是照鏡子。

▼

4

有腹肌代表很健康

如果你這樣想，那麼你一定不知道適當體脂對於健康的重大意義。體脂過低的人免疫力也會變差，很容易生病。而擁有腹肌，除了能反映出你有在訓練和進行科學飲食，無法反映你是否健康。

大部分的腹肌獲得需要低卡路里的攝入和大量的有氧。如何讓肌肉和低的體脂達到一個健康的平衡至關重要（免疫力處於良好狀態）。訓練的目的是整體的健康，如果你想獲得健康，不必追求6塊腹肌。

▼

5

任何人都能擁有六塊腹肌

像文章開頭館長一樣，可能很多人訓練的點和追求的東西，並不是腹肌。但是只要科學訓練加上飲食，都會獲得腹肌的顯現。但是你會發現，有的人只有4塊，有的人有5塊...不要驚訝，遺傳基因所致。

像這種真的就是所謂的天賦問題了，比賽的話也會很吃虧。但是並不妨礙我們熱愛健身。

▼

作為瘦子，腹肌更加無需每天訓練

PT哥自身就是瘦子，這個公眾號又是專門針對瘦子增肌的原創號。所以給大家的建議是不去過分的關注腹肌，腹肌自然就會出現。

那麼我們要做的是在大肌肉群的訓練過程當中，有意的加入腹部參與。比如時刻強調收腹等等...

好了，本次的分享就到這裡，如果覺得對你有幫助，轉發一個吧！