跑步的有氧與無氧。

記得我剛開始跑步的第一年，曾經有一個月因為跑步量過於集中膝蓋產生了應激反應。

後來跟朋友溝通是因為沒有合理的安排好自己的訓練計劃，過量的跑步造成的，還好不嚴重，後期第一時間做了調整，合理的安排了自己的跑步計劃，對於跑步我想跟大家分享的是：不要把跑步安排的每天必須跑，不跑就會心裡有壓力，感覺自己偷懶了（前提是你已經建立起最基本的行動力，在要運動的時候不存在遲疑，糾結）。而且在前邊的文章中我一再強調，跑步不是你有一腔熱血就可以一直保持高集中力，高體力輸出的運動。也許前期你會因為自己的成功提高而沾沾自喜，也許你會因為自己一公里提高了好幾十秒的成績而興奮不已。

是的，這些都是成果，但是這些成果裡帶著風險，只不過還沒有初現端倪，等到它以疼痛的方式表現出來，相信你就會對跑步這件事給與格外的尊重和敬畏。

#我們要跑步，但是更要跑的健康#，不要讓跑步成為你每天必須要完成的目標，而是讓每一次的付出都為你的健康添磚加瓦。

在上文中我們說到過關於核心肌的打造：說到平板撐和徒手深蹲。從概念上來講這兩種運動都屬於室內無氧運動範圍，那麼在運動裡邊我們怎麼去分別有氧和無氧呢？

有氧運動的特點就是強度小，需要節奏，持續時間長，這樣的運動在氧氣充足的情況下以達到鍛煉心肺功能，燃燒體內的糖分，脂肪進而改變身體條件，對於減肥人群來講有氧運動往往是不錯的選擇。

無氧運動呢是指在肌肉缺氧的情況下進行的運動，無氧運動有，舉重，俯卧撐，仰卧起坐，這種運動一般都強度比較大，具有爆發性，且時間短。無氧運動在運動過後肌肉會出現酸痛的感覺，那是鍛煉產生的乳酸堆積在肌肉內，無法排出的表現，無氧運動會使身體的肌肉變得更發達，對於塑形無氧運動是很好的選擇。

那有些朋友可能會想了，那我要減肥，我是不是就只需要跑步就好了，不需要做無氧訓練。

我想表達的是，跑步作為一個系統化的運動，它所考驗的是你身體的綜合性能，只單純的通過跑步這種形式來達到減肥的效果，是可以達到的，但與此同時。如果能配合適當的無氧訓練那效果會更好，因為無氧訓練從意義上來講是幫你打造好運動的框架，保證你在運動的時候有一個好的肌體，包括在跑步的時候長期的耐力輸出，需要做短距離的加速跑，變速跑，你是不是有足夠的體力輸出，這些都跟無氧訓練有關。

所以好的跑步方式應該是跑步+合理的無氧訓練，例如我現在的模式就是周一，周二兩天練室內刷核心肌，周三刷5KM配速500左右，周四，五繼續兩天室內刷無氧，周六10KM配速500-530左右。周日休息，這樣既達到了用室內鍛煉塑形又可以通過跑步來鍛煉自己的心肺功能，練就一副強健的體魄，最後希望大家都能利用合適的訓練方式，方法，健康跑步，健康生活！

文末：

也許不規律的作息，不良的飲食習慣，個人身體素質亞健康是你現在所在經歷的，每天都在工作，家兩點一線過著枯燥的生活，如果你還不知道如何去規劃自己的時間，找到自己的興趣愛好，你也許無法通過自己擅長的技能，實現除工作以外的其他收入。

我，也是這麼走過來的。從開始自律，跑步，健身改變自己，與知名教育機構創始人溝通個人品牌，到提升我的個人核心價值然後建立個人品牌，致力於幫助一樣在奮鬥路上的你擺脫朝九晚五的工作，實現時間的自由支配和旅遊辦公。希望我們的溝通可以給你帶來新的視野，讓你少走彎路

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