睡前7分鐘瘦腿get教你怎麼躺都能瘦

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

夏天到了，減肥絕對是主體中的主主題了，其實瘦肚子對我而言不難，讓我最煩的是瘦腿，曾經136減肥到100的時候，我每天晚上堅持1000下跳繩，但那個時候不懂需要拉伸，活生生把自己坑成了肌肉腿..大學的時候，有的同學說我沒有腿裸，也是相當扎心了！

今天主要給大家分享幾個睡前就能做的瘦腿的小運動，針對肌肉腿、水腫腿有奇效（肉腿得效果會比較不好）拍著胸脯說，一周就能見效！

腿靠牆拉筋

其實這個坐著也能做，但是親測這樣做效果更好，將腿靠牆綳勁，然後輪流開始踩腳掌，心裡默數60下，每次盡量拉倒最底。千萬不要小看這個動作，做起來無敵酸痛，這個動作可以讓你拉長小腿線條，還能短期內練出你的腳裸！

空中自行車

這個基本所有瘦腿視頻都會推薦的動作，但的確效果很好！平躺著，雙腿豎直開始蹬自行車的動作，慢慢蹬，蹬一分鐘那樣，這個主要是對全腿的一個鍛煉，對消水腫的效果也很好。

腳步交叉運動

同樣是對全腿的一個動作，平躺著，輪流交叉著雙腿，堅持做一分鐘，這個動作有助於肌肉的放鬆，對於肌肉腿來說，肌肉的放鬆真的非常重要。

腿部綳直訓練

這是一個靜止的動作，但是真的別小看了，做起來無敵累，堅持下來也難，平躺在床上，雙手抱住一個大腿根，盡量抬高，另外一隻腿30°綳直，堅持一分鐘，這個動作對拉長大腿線條非常有幫助！

側躺剪刀腿

這個也是元老級瘦腿動作了，側躺撐著，然後緩慢抬腿，抬到最高放下，盡量堅持的久一點，慢慢做，左腿右腿各30下。

腿部放鬆動作

這個運動x同學看見我做就想笑，他說像抽筋，其實很多小夥伴應該不陌生，就是平躺著，手腳一起抬高，然後抖動，和抽筋一樣，堅持一分鐘，去水腫的效果真心不要太好！

瑜伽冥想

最後一個小動作，說是放鬆，其實做起來也有一定難度，其實就是跪著，慢慢躺下去，這個時候你會感覺腿部無比酸痛，那是每一根筋都被拉長了！但是堅持一分鐘後，你會覺得無比爽！

以上就是睡前瘦腿運動了！讓我們一起努力，變瘦變美變漂亮吧！