對女生練臀和粗腿的看法
練臀會使腿變粗嗎？
我相信很多人都有這個疑惑或者顧慮。之前研究女生練臀的動作的時候，也思考了下這個問題，先說下我的看法，我認為練臀，腿是會相對變粗的。
在解釋之前，我想先聲明一點，如果你對於好身材的定義是瘦，或者你是十分重視體重數值的人的話，這篇文章可能不適合你，甚至會覺得我在bullshit；如果你是想通過健身來改變形體，並且評判身材的標準不單純局限於體重的話，希望這篇文章多少能給你點啟發。
我接著詳細講一下我的理由。
首先，簡單說下相關肌肉，
最直接影響臀部形狀的是臀大肌。關於臀大肌在我上一篇文章
Valen：女生練臀及相關肌肉群
有說過，主要作用是「使大腿在髖關節處伸和旋外...」，也就是說大腿做出伸（大腿從高抬腿放下來的過程，腹部和大腿正面遠離）的動作時候，你的臀大肌（屁股）的肌肉就會收縮，換句話說就是你臀大肌（屁股）這時候就會被鍛煉到。
再看下股四頭肌（大腿前側肌肉）的作用，「股直肌收縮，使大腿在髖關節處屈...股四頭肌收縮使大腿在膝關節處伸...「也就是說，當你大腿做出屈（站立抬腿，大腿正面向腹部靠近）的動作時候你的股四頭肌（大腿前側肌肉）會收縮，這時候你的股四頭肌就被鍛煉到了。
然後，說下動作，臀部肌肉需要大重量的刺激，而大重量絕大多數都是複合性的動作（多肌肉群、多關節動作）。
刺激臀大肌絕大多數人都會做的動作（或者說必不可少的動作）有：
深蹲
臀推
硬拉
在做這三個動作的過程中，你會注意到，大腿和腹部的角度是在不斷改變的，當角度變小時候，你的大腿前側會發力，當角度變大後，你的臀大肌會發力。
最後，梳理下邏輯，
因為想要更有效的刺激你的臀部->
需要選擇了大重量複合性動作->
動作過程中不得不用到大腿的肌肉->
因此，可能使腿部增長肌肉（變粗）。
但是，鍛煉臀部導致腿部變粗會粗得很誇張嗎？
我舉一個極端得例子，來自於微博 sylvia楊老師（國內女子健美算很厲害的，在我看來比絕大多數youtube博主練得都要好。）
首先，這是練完充血的狀態（或是拍照有意顯現出肌肉，也可能是增肌高碳水時期）
然而，這是日常放鬆的狀態
所以，在大腿不充血的狀態下，她的腿會粗嗎？
她的訓練是屬於很努力為了打比賽的那種，會專門的練腿，即使是這麼練，不充血時大腿的維度也沒有到很誇張吧？
而一般人的訓練量完全到不了她這種程度，練臀時候帶到腿，對腿的刺激就更小了，因此何必擔心練臀會粗腿呢？
至於為什麼有些人會覺練臀後或者練腿後腿變成粗了，以下是我的看法。
1、充血。適當放鬆或者休息就能消除。
2、水腫。和飲食作息有關。
3、體脂高。無論男女，在我看來，在沒有減過脂，都不能計算維度。腿粗是因為肌肉還是因為脂肪？有些女孩子總喜歡說自己一練就粗，可是她們卻從來沒有好好做有氧，好好的控制飲食，好好減過脂肪。直接甩鍋給無氧，無非是懶的表現。
最後，我想說一下，臀部除了鍛煉還需要配合飲食。
1、鍛煉
肌肉生長都是一樣的。影響肌肉生長的三大因素是：
肌肉損傷（muscle damage）
機械張力（mechanical tension）
代謝壓力（metabolic stress）
這裡就不細講每一個因素是什麼了，直接說結論，肌肉損傷和機械張力都可以通過大重量的動作來實現，因此臀部的鍛煉需要大重量器械的刺激。
2、飲食
想要肌肉增長，一定要」健康的「多吃。
有一些人因為基因的原因，增肌是相對較快的，並且脂肪分配或肌肉生長比較理想，俗稱天賦，他們可能練一練臀部就出來了。但有天賦的人畢竟少數。
既然沒有天賦，就要擁有耐心和決心。一頓一頓的吃起來，不要懼怕碳水；然後再通過減脂，一個百分比一個百分比的減下去。這是健身必經的過程。
因為想要維度增加就必須多吃提供能量，多吃無法保證只增長肌肉不長脂肪，那麼就需要再經過減脂把多餘的脂肪減去。
增肌減脂是需要一個過程的，不要別人說你胖了，就打亂了原來的計劃。只有自己才最了解自己。
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