開啟美好一天的十種方法

睡眠的重要性不言而喻，無論是對於精力體力的恢復，還是保持良好的健康狀態。與之對應的，早起不但讓你擁有更多不受打擾的自由時間，利用得當，還能給你一個良好的開始，讓你活力滿滿的接受一天的工作挑戰。這裡有十個方法，讓你的早上更美好、更高效。

一、遇見美好

早起睜眼的第一件事就是與美好相遇，獲得一個正能量的開始。

1、用微笑開啟一天

睜開眼睛，無論有沒有讓你高興的事情，或者處於什麼狀態，都要讓嘴角上揚，這樣可以給你的心理一個反向刺激，創造一個積極正面的情感基礎。

2、神說：要有光

下床第一件事就是把窗帘拉開，讓光線進入房間。

睡前最重要的就是隔絕室內一切雜光，保持屋內的絕對黑暗，因為光線，尤其是藍光會影響褪黑激素的分泌，影響睡眠。相應的，早起拉開窗帘，讓眼睛接受光線，可以從生理層面激活身體。

3、打開窗，深呼吸

經歷一個晚上，室內空氣混濁不堪，打開窗，讓新鮮空氣進入房間，深呼吸，讓身體享受一場空氣浴。

北方的冬天天氣寒冷，開窗前請穿衣，換氣時間也可以適當縮短。

4、讓音樂叫醒你的耳朵

製作一個播放列表，在早起後播放自己喜歡的音樂，讓美好的音樂喚醒你的耳朵。

你也可以嘗試智能音箱，比如我家用的小米音箱，早起以後只需要說：「小愛同學，播放早起音樂」，它會自動推薦適合早起播放的音樂來聽。

二、播下正能量的種子

當你剛剛醒來，你的腦海心田就像一片空空如也的花園，你播種什麼樣的種子，往往會在不久之後開花結果，決定你一天的基調。所以早上起來盡量不要去刷手機、朋友圈、看新聞、刷微博等等，因為這些媒體有很大的概率會讓你接觸到一些負面的新聞或消息，從而在不經意間影響你一整天的狀態。

早上起來，你要向你的心靈花園播種下正能量的種子，你需要想、說、看、聽一些正能量或者積極的內容，設定一個積極美好的心理狀態。

三、避免做決定

早飯要吃什麼？穿什麼？需要隨身帶什麼都要在晚上睡前準備好，在早上臨時做計劃或決定，會給你造成壓力和突發的問題。比如第二天要帶重要文件，要在晚上睡前把它放在門口顯眼的地方，第二天要穿的衣服也要提前準備好，甚至一些早餐的準備工作也可以提前做好，這樣早上起來就可以按部就班吃健康的早餐，穿得體的衣服，不丟三落四的開始美好的一天。

四、設計早起清單

設計一個簡單的代辦清單，將你每天想要完成的規定動作寫下來，貼在觸手可及的地方，清單不用很複雜，越簡單反而越容易踐行。清單的好處是清空你的大腦，讓你在早上盡量少的去記憶、去決策、去自律，一切交給清單按部就班的執行和打鉤就好。

例如我的早起清單是：

□開窗深呼吸

□拉伸

□冷水澡

□潔面補水防晒

□晨間日記

一些想要嘗試踐行的習慣也可以加入清單，有打鉤的任務在身，比較容易堅持。

五、回到未來

你今日的成功取決於昨天你為今天所做的鋪墊。這句話聽起來有些繞，你只需要每天早上花3-5分鐘為明天做個簡單的計劃，規劃一下明天「想做」的事情。

人每天遇到的事情分為「該做」和「想做」，該做的事情就是與生活和工作相關的事情，比如回復郵件、完成工作、處理各種突發的信息等等，往往是突發的，需要即時應對的。就像生物的應激反應一樣，遇到刺激，做出反應。但是如果想要成功，想要有所改變，就要每天去加入一些「想做」的事情，如果「該做」的事情是眼前的苟且，那麼「想做」的事情就是詩和遠方。

如果你為未來多思考一分，你的生活就不僅僅是兵來將擋水來土掩的疲於奔命，而是有目的有計劃的去做一些「想做」的事情。每天早上思考一些「想做」的事情，然後就放下它，你的大腦自動會尋找解決方案，會讓你見縫插針的去踐行那些帶來成長的事情。盤算幾分鐘，然後放下，也可以讓你的心更平靜，免得在應付眼前苟且的時候，心裡卻惦記著詩和遠方。

六、激活身體

經歷一晚上的熟睡和靜止，你的身體就像一個生鏽的鐵皮人，有的人睡眠姿勢不當，甚至會腰酸背痛。這時候進行身體的激活，可以讓你的身體提前「熱」起來，為即將到來的一天做好準備。

早起鍛煉，首推「八段錦」，不但動作簡單易學，口訣朗朗上口，對於全身氣血的通暢是非常有幫助的。

如果還有餘力，你可以做一些俯卧撐、開合跳等對場地要求不高，難度不大，又能讓你心率增加的運動。做這類運動唯一的標準就是心率增加、身體微微發熱、難度不要太大，造成肌肉酸痛大汗淋漓反而不好。

如果你一點點運動都不願意做，早起收拾一下屋子，掃掃地，墩墩地，甚至滿屋子溜達溜達也是個非常好的開始。

七、晨間洗澡

早起十分鐘，就能洗一個非常舒服的澡。洗澡的時候，你不能玩手機、沒有任何打擾，是一個完全和自己獨處的時光。洗澡的時候不但可以清洗乾淨身體，在洗澡的同時保持正念，感受水與身體接觸的感覺，還可以讓你更加專註，清空大腦。

如果你是男生，你可以更進一步，那就是洗冷水澡。打開水龍頭，倒數五個數，大步邁進水流，快速又短促的呼吸，不但給你的身體泵入更多的氧氣，冷水還會刺激身體分泌更多的腎上腺素，這都是天然的興奮劑，讓你可以立刻進入狀態，同時還可以提高體質和免疫力。

八、晨間日記

有一本書叫做《晨間日記的奇蹟》，推薦在早上寫日記，回顧昨天的得失，更加客觀理性，不受當時情緒的影響。實在沒有想寫的，你也可以寫下五件值得感謝的的事情，這樣可以培養你對自己生活的敏感性，幫助你感受當下，讓你體會什麼是真正讓你感覺幸福和滿足的事情。感謝的事情需要具體，事情可大可小，可以是過去、現在、未來的事情，可以是人、事、物，只要真心感謝，並且寫下來就好。

晨間日記可以使用手賬、日記本等，我推薦使用一個叫做Day one的手機App，它可以非常方便的隨時隨地寫日記，還可以插入相冊中的照片。它最棒的功能是「那年今日」，會推送你幾年前的今天寫的日記，在一年或者幾年後看到自己當時的文字或者照片，這種感覺只有寫過日記的人才能體會。

九、能量特飲

經過一晚上的睡眠，身體往往處於一個缺水的狀態。早上醒來，一小杯溫水就能讓你的身體獲得足夠的滋潤。請注意是純水，不是咖啡、飲料、茶，不要喝任何的工業加工飲品。

如果你想更進一步，可以用一個鮮檸檬榨汁，加入少量的喜馬拉雅粉鹽，加入少量的蜂蜜或者甜菊糖、赤蘚糖醇、木糖醇等天然甜味劑調味。這樣一杯富含天然維生素、礦物質、微量元素的能量特飲就誕生了。

十、成功是成功之母

用勝利開始新的一天，即便是非常小的勝利。

它能幫助你建立一個不斷成功的鏈式反應。早上最容易獲得勝利成就感的事情就是—疊被子。

早起把被子有意識的疊整齊，把床整理平整，這會給你帶來微小的成就感，而這一點點的成功就能給你設定一個積極的心理狀態，讓你在接下來的一個個任務中表現得更加自信和得心應手。

成功是成功之母，以勝利開局，無論多小的勝利。

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