每天「踮踮腳」，全年百病消!

樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。踮腳是不錯的有氧運動，能促進下肢血液迴流，鍛煉屈肌，還能幫助男性「補腎」。踮腳在古代被稱為「敦踵法」。新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。

▲八段錦最後一勢：背後七顛百病消

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦中，就有踮腳的鍛煉。這個動作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

在現代人生活中，下棋、玩電腦或久立、久坐不動時，最好能每隔一小時，做一次踮腳運動。

踮腳尖的好處

大腿是人體「第二心臟」，增強大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。

消除疲勞：踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

防腰痛：可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

4種花式踮腳法

1.踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

2.坐著踮腳尖

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

3.躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次20-30次，速度可自我調節。

4.踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次腳尖後，就會感覺全身舒暢，回味無窮！經常踮一踮腳，竟有這麼多的養生功效！而且隨時隨地都能做，最重要的是簡單還省時，方法教給大家了，希望大家在忙碌的工作和生活里，利用碎片時間踮踮腳，讓百病全消。

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文章轉載自公眾號【一張墊子amat】