堅強、堅信、堅持，終將走出心靈的泥潭！

一次意外，引發了我持續的失眠，自我掙扎很長時間後，焦慮和強迫隨之而來。不曾想，這個煩惱困擾了我將近20年，期間反反覆復，苦不堪言。想過去醫院看心理醫生，卻發現一般地市的三甲醫院其實並沒有真正的心理疾病科室，加上自己對於所謂鎮靜類藥物畏之如虎，最終還是不了了之。

四年前，父親罹患絕症，我與家人四處求醫，來回奔波，想盡了各種辦法，然而父親終究未能戰勝病魔，一年多後病逝。這件事帶來的壓力卻催垮了我心理的最後防線，整個人瀕臨崩潰：睡與不睡一個樣，常常睡醒之後感覺更加疲憊；極度的胸悶，胃部痙攣，無法化開；敏感，凡是往壞處想，聽到、看到不好的事情，不自覺的對號入座，不斷的陷入各種恐慌且無法自拔。

那時，世界對我來講到處是一片黑暗，內心充滿著恐懼，當我要從家裡去往單位上班時，彷彿對面是個黑洞，各種恐怖在等著我，一種抽象的恐怖，不斷的蔓延、攀升。那時，我的內心住著兩個我，一個還殘存著理智的我，一個散發著恐懼的我，兩個我在沼澤中對抗著越陷越深。就這樣，我渾渾噩噩的過著每一天。

偶然間，在微博里看到有人介紹一本關於抑鬱症醫治的書，我猛地一激靈：我可以想辦法改善自己的這種狀態啊！於是迫不及待的在網上搜到了這本書，書是一個歐洲人寫的，傳播並不廣，而且翻譯的比較粗糙。但是書中關於抑鬱症的分析，我個人覺得是比較正確的，某些地方還頗有些針對性。於是我按照書中的分析和我的理解，開始了自我調整。不過我所做的這些努力卻收效甚微。現在回顧起來，問題在於這本書僅僅告訴我，我目前的狀況是怎麼回事，至於如何改變這種狀況，書中的隻字片語，是遠遠不夠的。但這本書帶給我的意義卻是重大的：只要你願意去改變，不坐以待斃，總能找到辦法。

於是我找到了重塑心靈心理康復中心，當你有心時，找到很容易，只需要一個關鍵詞。我看到了李宏夫老師的《破繭成蝶，抑鬱重生》，那天，我不記得自己看了多少遍，我把它列印下來，逐字逐句的琢磨。我相信與我有相似經歷的人第一次看到這篇文章，大多會和我一樣，因為我們看到的是希望。

我關注了重塑心靈的微信公眾號，裡面關於抑鬱、強迫的每一篇文章，病友的每一個心聲，我都細細的研讀。動情處，我也會躲在角落裡，偷偷抹一把眼淚。

我是一個謹慎的人，並沒有急著報輔導。我先後網購了李老師的兩本書《淡定是修鍊出來的》、《戰勝抑鬱》，反覆的讀，反覆的讀，以至於很多章節，我至今還可以背出來。我開始制定計劃，設置日程，「誓言法」、 「觀息法」，按照我自己的作息時間，每天堅持不輟。

一段時間以後，我連著幾天睡了將近七個小時的囫圇覺，完整的，甚至有些香甜的覺。「方法是有效的」，這是我腦子裡閃現的第一個念頭。當天我就報了李宏夫老師的輔導。此時，已經沒有了任何的遲疑；此時，我需要自己不再走任何彎路；此時，我心裡充滿了希望。

第一次輔導，我很忐忑，其實我最想問的就是我能不能好起來，能不能和正常人一樣生活、工作。「沒有問題，你一定會好起來的」這是李老師淡定且肯定的回答，猶在耳畔。

接下來的日子，就是不斷的練習、輔導，練習、輔導，李老師不時的根據我的進度和狀態進行方法上的糾正和調整。隨著練習的深入，我自身逐步也發生著變化：恐懼感慢慢減弱，四周瀰漫的黑暗，漸漸有了陽光。身體上胸悶、痙攣等癥狀出現的頻率越來越低，不適的程度也在下降。到後期，輔導過程氣氛輕鬆了許多，李老師有時會像朋友一樣跟我聊聊生活，聊聊人生，推薦一些自我修養的書籍。

在我寫這篇體會的時候，我的生活已經基本步入正常。平日里，我努力地工作。閑暇時，看看書，陪陪孩子，散散步，偶爾玩一玩電子遊戲，我真實地觸摸和感受到了生活帶給我的快樂。

以上我沒有對練習方法沒作過多的描述。因為，如果我們選擇了重塑心靈心理康復中心，自會有老師對我們進行正確的指導，我只想談談個人在練習中的體會和感悟：

一、關於堅持，我個人認為這是最重要的，有了正確的方法而不能持之以恆，不會達到我們想要的結果。

練習過程中，我們要面對枯燥，兩三個小時的靜坐；數百次，數千次的「亦是如此」；抑制內心的焦慮反覆背誦老師布置的誓言，這些都需要我們咬著牙堅持。

練習過程中，我們內心最深處，最不堪的「淤泥」，會被一點點挖出來，清理掉。每一次的清理都會是一次風暴，讓我們痛苦不堪。這種清理是反反覆復，貫穿練習的整個過程的。如果不願放棄，那就堅持。你會驚喜地發現，每扛過一次風暴，都會收穫進步。

二、關於堅信，練習不是一個輕鬆地過程，我們自身的不良習性，會在練習中不斷的滋生各種自我懷疑。

出現反覆時，會懷疑自己退步了，懷疑自己最終會不會好，甚至懷疑方法，懷疑老師。我要說的是，堅信自己和老師，不用管它，埋頭練習。這種懷疑會隨著練習的深入煙消雲散。

三、關於感悟，感悟是我們每階段練習的收穫和成果，是我們最終到達成功彼岸的財富積累。但感悟不是憑空產生的，也不是靠自己 「想」出來的。它是通過練習，一種量變到質變的結晶。

四、關於誓言，老師每一次布置給我們的誓言，都是有針對性的，請一定把它背到信手拈來的程度。我個人的理解，誓言的作用不僅僅可以潛移默化的抵消負面思想。很多誓言可以幫助和指導我們，當風暴來臨時，如何正確面對，正確處理。

寫下我的這些體會，如果能夠對您有些許的幫助，那麼，一切都是值得的。