天冷了愛賴床？睡太久會增加41%疾病風險！

文章轉載自：覓我Meum（公眾號：meumlife）

據不官方調查，全宇宙最大的的民間組織是——「回籠教」。加入此教的人，每天醒來必定先賴床一段時間，否則一整天都不精神。

天氣越來越冷，起床越來越晚。每天醒來都在糾結：「起床吧，但睡不夠啊…」、「繼續睡吧，但快遲到了…」

「面對任何困難，只要不困，就沒那麼

有人說，睡回籠覺會對身體不好。也有人說，回籠覺是身體正常的休息。到底哪個說法才是正確的？

1. 賴床是有科學根據的

愛賴床無非兩個理由：1.沒睡夠。2.不想起！

那為啥不想起床？睡眠專家指出，愛睡回籠覺來自「睡眠惰性」，一般會持續個10~20分鐘，這是一種正常的現象。當我們剛剛從深度睡眠被鬧鐘吵醒時，身體從沉睡到清醒需要一個緩衝的過程。

每個人的睡眠習慣是有差異的。有的人一天只需睡一次，有的人則是「多階段睡眠」（又稱達芬奇睡眠），他們往往一天內會分幾次來睡覺，每次睡眠時間都不長。

我們白天工作晚上睡覺的習慣，跟身體內的某個激素有關——褪黑素。

褪黑素又稱作「黑暗荷爾蒙」，是調節生物鐘的重要物質。在晚上的時候，人體會分泌大量的褪黑素促進我們睡眠，它還能修復DNA損傷，清除導致DNA突變的活性氧。

陽光會抑制褪黑素的分泌，這就是為啥老媽叫你起床都先拉開窗

2. 睡太久，也會"要人命"？

熬夜和補覺是年輕人的標配。

我身邊有個朋友可以凌晨3點鐘睡覺，第二天中午1點才醒過來，整整睡10個小時……妥妥的回籠教教主接班人。

在正常睡眠時間之外，睡個幾分鐘的回籠覺no problem，但睡幾個小時的回籠覺就要小心了！

在之前的文章《碳雲智能：睡少會老，睡多會蠢？！每天睡多久最科學？》中提到，睡多睡少都不好，7-8個小時是黃金睡眠時長，睡得少會影響大腦功能，睡得多同樣影響認知能力。

而且睡太多可能比睡太少更可怕。《歐洲心臟雜誌》的一項11萬人研究調查發現，每天睡眠超過9個小時的人與6-8小時相比，健康風險都會明顯上升。

研究衡量的風險主要包括全因死亡率、心血管死亡率、中風、心肌梗死和心衰在內的綜合指標。

研究數據顯示，睡9-10小時的全因死亡和心血管發病風險增加到17%，超過10小時的人飆升到41%！

起床的時間早晚，會受基因影響嗎？

答案是肯定的。有的人早上起不來，晚上又睡不著，這些「夜貓子」有可能是睡眠相位後移綜合征（簡稱：DSPD）。

Cell曾發表了一項研究，科學家對DSPD患者的DNA進行檢測時，發現了一種名為CRY1的基因突變，該基因能夠參與機體生物鐘的調節。

研究人員提到，「不是所有的夜貓子都存在這一突變，但是起碼有很大一部分人受此影響。」

3. 拯救起床困難戶

為了避免自己睡過頭、睡太多，可以嘗試幾種方法：

1.提高睡眠質量

睡前盡量少喝咖啡、酒，不抽煙。睡前做一些比較輕鬆的活動。卧室環境也很重要：盡量讓光線暗下來，保持安靜的環境。手機調至夜間模式。

2.保持作息規律

每個人都有自己特定的生物鐘。根據自己的睡眠周期特點，保持規律的作息，自然就會減少睡過頭的煩惱。

知道你們肯定都做不到，所以再提供幾個不常見（但有效）的方法，比如：

1.睡前拔掉wifi的電源。

2.多設幾個鬧鐘，像這樣的：

3.加強版「人手智能」鬧鐘。

4.養一隻喵星人.

5.還有人提供了終極大法——

你們有什麼拯救「起床困難戶」的方法嗎？快悄悄告訴我~