對抗抑鬱症的18條小方法！
02-10
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。
抑鬱症是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大，抑鬱離我們並不遠，抑鬱症患者親屬患病率比普通家庭高10~30倍，且血緣關係越近，患病率越高。下面是對抗預防抑鬱症的小方法。
1.準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌，心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。
2.適當運動可減緩一些情緒的惡化，請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間，可以
找人監督或者一起運動。3.規律進食。盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品，可選擇果汁或溫白開。
4.請保證充足的睡眠。
5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優秀，請繼續堅持下去。6. 培養一些自己的興趣愛好，或養一些花草寵物，為自己建立被需要的責任感。
7.自我獎勵。比如連續一周堅持早睡，就去買一件很想要的禮物。8.讓自己忙起來，不斷進步。然而要勞逸結合。9.多讀一些書充實自己，書籍真的是進步的階梯
，
10.準備一個本子或相冊，把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來，情緒差時看一看。11.學會傾訴。
12.睡前做一些輕鬆的事，以避免睡前焦慮。13.深呼吸。14.洗一個熱水澡或者泡溫泉，可以有效解除糟糕的心情。15.保持個人及環境衛生整潔。16.買一些抱枕或毛絨玩具，心情不好時可以用來發泄情緒。
17.你可以哭，請不要壓抑自己的情緒。18.如果可以的話，進行一次短途旅遊吧，去看看不一樣的風景與人，在街角的甜品店發獃一個下午，只要你願意，任何事情都不是虛度時間。即使身在泥潭，也請不要放棄掙扎的權力。也要再堅持堅持，畢竟活著，是一件多麼了不起的事情呀。更多資訊，請關注曉析心理文章或小程序(免費的心理測評測試）。
癥狀排除測評：對個人的五個維度：抑鬱程度、焦慮程度、恐懼程度、強迫程度、疑病程度進行測試，並由認證諮詢師為您的結果進行點評、提供建議，以便更好的幫助您理解自己的癥狀，從而找到合理的方式來調整狀態。
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