如何消除雙下巴呢？

很多小仙女，一到天氣轉涼，就開始徹底放開吃喝了。

可是你們不要忘了，厚厚的外套可以遮住帶你的肚腩，卻遮不住你的臉哦！

露在外面的雙下巴可怎麼辦呢？

雙下巴的成因

除了遺傳之外，產生雙下巴甚至多層下巴的原因，主要是以下3點：

? 下巴部位的皮膚失去彈性

? 脂肪堆積過多

? 水腫及不良體態

下巴是渾身上下最容易堆積脂肪的重災區，任憑身材多好，顏值多高，有了雙下巴，形象就會大打折扣。

據美國匹茲堡大學醫學院研究表明， 從20歲開始，皮膚會逐漸流失膠原蛋白，失去彈性。

日晒、抽煙與不科學飲食都會加速這一進程的發生！

如何應對？

頸部肌群主要由胸鎖乳突肌和頸闊肌組成，針對性鍛煉這些肌群，同時配合科學的飲食與規律的全身鍛煉，就可以幫助延緩衰老，儘可能的阻擋雙下巴過早的出現，讓你重新擁有緊緻輪廓！

今天分享10個來自健身專家Aleisha的訓練動作，鍛煉胸鎖乳突肌和頸闊肌，對抗雙下巴！

舌尖按壓（Tongue Press）

1.坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2.頸部向後仰，望向天花板；

3.用舌尖抵住上顎，保持該姿勢，頸部向前彎曲，

此時你應該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感；

4.放鬆，重複第1步，20次，共2組。

撅嘴&曲頸（Pout and Tilt）

1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持該姿勢1秒；

2 保持撅嘴姿勢，向前彎曲頸部；

3 在最低處停頓1秒，然後放鬆，重複第1步，20次，共2組

O（The O）

1 坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 閉嘴，放鬆，接著將嘴鼓起，呈O型；

4 保持該姿勢20秒；

5 重複第1步，共2組，每組10次。

輕吻天花板（Kiss the Ceiling）

1 站姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 用力親吻天花板，臉部向天花板方向移動，此時你會感覺到下巴和頸部有強烈的收縮感；

4 保持該姿勢5秒，然後放鬆，重複第1步，共2組，每組15次。

下巴旋轉（Chin Rotations）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 下巴發力，帶動頭部旋轉一圈（緩慢）；

3 旋轉1圈算1次重複，共2組，每組10次，1組順時針旋轉，1組逆時針旋轉。

側向頸部拉伸（Side Neck Stretch）

1 如圖所示，右手抱頭，手掌貼住右耳，向右肩方向輕微按壓；左手放在左肩，向下輕微按壓肩部；

2 保持該姿勢10秒，然後換另一側，這是1次重複；

3 共進行3次重複。

下巴放鬆（Jaw Release）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 雙唇緊閉，做咀嚼動作，用鼻緩慢吸氣，然後呼吸，同時發出嗡嗡聲；

3 呼吸一次後，用力張開嘴巴，同時舌尖抵住下排牙齒後側，保持該姿勢，緩慢吸氣，然後用嘴呼氣，同時發出「hhh」聲；

4 整個過程約持續90秒，這算1次重複，共進行2次重複。

鴿子（Pigeon）

1 如圖，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂靜止；

2 用拇指和食指抵住下巴，頸部和頭部向前移動，保持該姿勢30秒，然後放鬆，再次進行。共3次。

伸舌頭（Stick Out Tongue）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 張大嘴巴，舌頭努力向外伸，此時，可以感覺到下巴和頸部收緊；

3 保持該姿勢10秒，放鬆，再次重複，共進行10次。

頭部上抬（Head Lifts）

1 躺在床上，頸部位於床沿，頭部懸空，放鬆下垂；

2 頸部發力，緩慢上抬頭部，使頭部向胸部方向移動，保持該姿勢10秒；

3 然後緩慢回到初始姿勢；

4 共進行3組，每組2次，組間休息時可以坐起。

除了針對性的練習外，平日里改善不良習慣、合理飲食，以及規律運動也不可少！

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