一日三餐 健康減肥食譜

　　窈窕淑女，君子好逑。如果文靜溫柔的性格，美好的容貌，不能配上曼妙的身材，就總會有那麼些遺憾，畢竟迷人的身姿誰都想擁有。但如今節食引發的問題比比皆是。所以，在減肥的同時，健康也必須放在首位。現在，營悅營養師為大家奉上用心整理的健康減肥食譜，讓你不再為一日三餐而煩惱！！

　　健康減肥食譜：1、早餐：豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根

　　豆漿不要加糖。無糖豆漿可以抑制脂肪的產生。

　　全麥麵包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥麵包要比普通麵包好，因為重量相同的全麥麵包與普通麵包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。

　　而黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。

　　健康減肥食譜：2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

　　腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，並且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎麼吃都不會胖。

　　豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。特別適合於單純性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，紅白相間，味道可口，營養豐富。

　　豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。

　　健康減肥食譜：3、晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　西葫蘆調節人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。

　　番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。冬瓜清熱利水，番茄健脾消食、涼血解毒，對多種細菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯，飲之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。

　　紅豆粥其實可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。另外，盡量養成不吃夜宵的習慣。不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。

　　以上就是營悅營養師推薦的「健康減肥食譜」剩下的就看大家的努力了。成功貴在堅持，堅持下來，肯定會有意想不到的收穫！！！