老麥你別耍我，煲耳機的粉紅噪可以催眠？失眠救星？免費軟體？-- 麥文學辭舊迎新系列

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萬一您失眠， 粉紅噪和白噪音都可以用來輔助睡眠/導眠。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的最基本生理需求，甚至比飲食更重要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛生組織調查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

據中國6個一線城市市場調查顯示，中國成年人一年內的失眠患病率高達57%。

失眠雖不屬於危重急病，但嚴重妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等多種病症。 引發失眠的因素很多，除身體器質性病變以外，絕大多數都是由睡眠環境、心理壓力和情緒失調等所謂人為因素造成的「假性失眠」。舉例來說，室外雜亂無章的強烈噪音，如工廠機器轟鳴聲、馬路上汽車穿梭來往鳴笛聲等等，很自然造成人們輾轉反側，夜不能寐；還有在一種過於安靜的環境下，人們的耳膜里彷彿傳來天籟般刺耳的不規則噪音，讓人恐懼和煩躁不安，越是安靜得出奇，越使人浮想聯翩，有些人用數數來分散注意力，可往往適得其反。 其次，由於心理壓力、情緒失調等因素，導致人們上床後思慮萬千、精神緊張抑鬱，久久不能入睡。越不能安然入睡，人們的情緒會變得越差，很多人長期濫服各種安眠藥物，非但未能改善睡眠、提高睡眠質量，反而雪上加霜，因濫用各種安眠藥物而導致的各種醫源性疾病隨之不斷增加。

如何有效地從環境、心理和情緒等方面治療「假性失眠」，改善和提高睡眠質量，已成為國際社會十分關注的重要課題。

通常來說，噪音會讓人難以入睡。然而，有一種噪音卻讓人睡得更香。

北京大學研究發現:頻率一直保持一致和波長較短的隨機噪音(被稱為粉紅噪音)，如深山裡泉水叮咚聲、小雨淅淅浙浙聲、微風吹枝葉時所發出的嘩嘩聲，能讓人睡得更香甜。

倫敦皇家醫學研究院的Spencer博士曾經專門就白雜訊對兒童的睡眠影響做了一項研究，實驗組和對照組分別選用了20位2-7天的嬰兒，在他們睡前用白雜訊機播播放頻譜帶在500-9000HZ的白雜訊。5分鐘後，實驗組有16名嬰兒（80%）睡著了，而對照組（沒有播放白噪音）卻只有5名嬰兒（25%）入睡了。可以看出白雜訊對睡眠是有顯著影響的。並且是接近三倍的差距。 白噪音助眠原理 絕對的安靜在日常中是無法達到的，身邊總會有各種聲音出現。而事實上，並不是這些聲音本身吵醒了你或讓你難以入睡，而是這些聲音的突然變化刺激了你。我們的聽覺在睡眠狀態下仍然在工作，並會在聲音突然變化時給你拉響警報。而白噪音則是產生了一個掩蔽的作用，擋住這些突然變化的聲音。或者更準確的說，這些可能會產生刺激的聲音被混合到了背景噪音中。

白噪音的音頻是20-20000HZ，而人類的耳朵在每一瞬間只能處理一定的數量音頻，這導致其他噪音在白噪音的背景下變得模糊。我們的大腦注意不到它們，也就不會被干擾睡眠。 打個比方，在夜晚的屋子裡突然點燈，我們會覺得刺眼，但在白天充滿光線的時候，我們卻不會注意到燈光的亮度。可以再想像一下，在咖啡廳我們可以清楚地聽見椅子挪動，甚至還可以聽到鄰桌的交談內容，但在一個人聲鼎沸的場館裡，我們卻只能聽到嗡嗡嗡的聲音。所以說，在白噪音的環繞下，我們不會對突發的噪音產生警覺，就可以安然入睡了。 我們平常在入睡的時候肯定是希望有一個非常安靜的環境，可以不被打擾。沒錯，絕對的安靜是可以幫助我們睡眠的，但我們認為的「安靜」真的達標了么？窗外的交通，隔壁的犬吠，家電的聲響，枕邊人的呼嚕，一點點雜音就可能讓我們時刻警覺地器官（耳朵）發出警報，讓我們從睡眠中清醒。尤其在城市中，我們隨時隨地會被可種聲音驚擾。

那有沒有什麼東西可以讓我們免受這種打擾？答案是：白噪音。

聽起來是不是覺得是一種悖論，噪音居然會幫助睡眠？

沒錯，今天我們就講一下這種特殊的噪音是如何幫助我們入睡的。

白噪音也可以應用在辦公環境中。它可以有效遮蔽其他人的談話以及外界其他嘈雜的聲音，幫助我們減少分心，注意力更集中。就像我現在，聽著白噪音才能忽略掉外面施工的聲音，專心的寫完這篇文章。 但是不同的人對聲音的敏感度有一定的差別。大部分人覺得白噪音很舒服，但有的人可能會覺得它刺耳。

不喜歡白噪音的朋友們可以選擇粉紅噪音（Pink noise）試試，

它的原理和白噪音類似，但是相比於白噪音減少了刺耳的高頻音調的強度，主要分布在中低頻。像是溪流，小雨的聲音，更加柔和飽滿。北京大學的一項實驗發現，處於粉紅噪音中的參與者在夜間穩定睡眠的時間增長了23%，白天小睡時穩定睡眠的時間增長了45%，75%的參與者表示他們在粉紅噪音的環境中會睡得更安穩。不過大家都認為事物具有兩面性，除了好處，很多人也開始懷疑白噪音是否具有一定的危害？

白噪音是否有危害？ 目前，沒有研究發現白噪音對人類的長期影響。相反，在瑞典斯德哥爾摩大學的一項研究中，白雜訊被證明對注意力不集中的患者是有益的。它可以通過誘發神經遞質的隨機共振改善集中注意力和認知能力。

另外，很多父母使用白噪音來讓嬰兒平靜下來，或是儘快入睡，這是有研究依據的。但是也有一些科學家認為偶爾使用白噪音不會造成影響，但過度的使用白噪音可能會推遲嬰兒的大腦發育，降低孩子的注意力。不過總的來說，在難以入睡或難以集中注意力的情況下，白噪音都一個很有效的解決方法。

起碼它對人的影響要好於汽車的鳴笛，施工的轟響以及隔壁的KTV。

References:

1. Green, Ethan. "What Is White Noise & Whats All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

2. S?derlund, G?ran, Sverker Sikstr?m, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD." Journal of Child Psychology and Psychiatry 48.8 (2007): 840-847.

3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction." Archives of disease in childhood 65.1 (1990): 135-137.

4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

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