超實用清單，從懷孕到坐月子，一次全搞定
當知道懷孕那一刻開始，准媽媽有什麼樣的心情？是幸福滿溢？還是不知所措？不管是哪一種，懷胎十月，這280天很快就要過去，如何在孕期、生產前、產後準備好媽媽需要的用品呢？今天，我們就和大家羅列一下。
一、營養品篇：
對於消化吸收功正常，孕前健康狀況良好的准媽媽來說，只要飲食合理，營養搭配合適，那麼在日常的飲食中就可以滿足孕期的全部需求。不過，有研究數據表示，至少有20-30%的孕婦存在維生素缺乏的情況。那麼這個時候補充相應的維生素，就顯得刻不容緩了。
葉酸
在孕早期及備孕期，及時補充葉酸很重要，可以降低多種出生畸形的風險。目前提倡在備孕期每天補充葉酸400ug，至少三個月，這樣血液中的葉酸濃度可以達到穩定並適合迎接胎寶寶的到來。
在整個孕期，都需要滿足每人每天600ug的葉酸攝入。
雖然葉酸廣泛存在於深綠色葉菜中，但它多是以活性的形式存在的，在吸收利用率上不及葉酸補充劑。
鐵劑
孕期貧血可能會影響到胎兒的生長發育，甚至會增加胎兒早產和低體重的危險，而且根據多哈理論，准媽媽的貧血，會導致新生兒體內的鐵儲備減少，從而容易導致寶寶貧血，進而影響寶寶的體質和智力。所以如果在孕中期發現貧血，就要及時補充鐵劑。
當然作為預防，也可以適當補鐵。對於這類型孕媽媽來說，孕早期每日適宜鐵的攝入量在20mg，孕中期在24mg，孕晚期在29mg，媽媽可以根據這個範圍進行選擇性的鐵補充。
鈣片
從孕中期開始直到哺乳結束，每位孕媽媽都需要保證每天1000mg左右的鈣攝入。一般來說，鈣主要存在在奶類食物、豆腐類製品、深綠色葉菜中，如果媽媽可以每天早晚一杯250ml的牛奶，再加上200ml左右的酸奶，外加飲食均衡多吃綠葉菜，基本可以滿足每日所需，但如果攝入不夠，就要考慮補充鈣片。
DHA
DHA作為Ω3脂肪酸的一種，可以有利於胎兒神經系統的發育，所以建議每位孕媽媽每天攝入200mg左右的DHA，一般來說，每周進食340g的深海魚即可滿足，如果媽媽因為妊娠反應，無法進食，可以考慮DHA的補充劑。
益生菌/乳果糖
孕中晚期開始，由於子宮的增大，不少孕媽媽會出現便秘的問題，這個時候可以考慮服用乳果糖或者益生菌，當然啦，日常飲食中注意膳食纖維的攝入、保持運動量與飲水量也是有幫助的。
二、個人物品篇：
哺乳內衣
隨著孕周的增大，孕媽媽的乳房也會有相應的變化，為了之後的哺乳，乳房會逐漸增大，這個時候建議購買舒適的哺乳內衣，它們根據孕產婦的生理特點，一般是比較柔軟、舒適的，也不會有鋼圈，更適合孕媽媽。
防溢乳墊
有些孕媽媽隨著孕周的增加，身體激素的改變，在孕晚期後乳頭逐漸會有分泌物產生，這個時候可以提前準備，以免尷尬發生。
羊脂膏
羊脂膏對於準備親喂的媽媽來說真的是必備的神器！如果乳頭有皴裂或者咬傷，一般塗抹羊脂膏3-5天就可以好了，而且成分安全，就算寶寶吃下去也沒事，如果實在擔心，可以在餵奶前輕輕拭去即可。
對於孕期的媽媽來說，等到32周之後，就可以給乳頭做做牽拉或者按摩，以便於日後的順利哺乳，這個時候塗抹一下羊脂膏，也可以使乳頭更加「強韌」，在日後的哺乳中可以更加順利。
孕婦裝
這個就不用多說了吧，肚子一天比一天大，再穿孕前的衣服不太合適，孕婦裝更適合孕媽媽哦。而且現在有的孕婦裝也可以作為哺乳衣使用，一舉兩得。
孕婦枕
在妊娠晚期(8-10個月)，需要媽媽採取左側卧的方式。因為媽媽的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對寶寶的供血量，左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給寶寶提供生長發育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
有很多種工具有此作用，下面我們來對比一下各種側卧工具的優劣勢：
如上圖可以知道產科枕是可以幫助孕媽們舒適的達到側卧位的。不僅僅在90°的卧姿，還能夠調整身體的角度從30°到90°，這樣更加舒適。
待產及月子
終於臨近預產期啦！這個時候媽媽的心情是又忐忑又興奮，相處了10個月的小夥伴馬上就要上線啦，該準備些什麼呢？
我們先來看看網上比較流行的一張表：
為此，我們也專門諮詢了已經生產過的同事，他們的回復是：
產科清潔器
恢復得好的產婦，生完寶寶一周不到就能洗澡洗頭了，但要注意不能盆浴，以免引起感染。可以準備好一個產科清潔器，只需在裡面裝上溫水，便後用來沖洗，不要用消毒劑或清潔劑，可以很好的清除私處污物，避免感染！
夜用型加長衛生巾
一般醫院一開始會建議使用產婦衛生巾，但是比較下來之後，產婦衛生巾稍微厚點而已，如果購買加長型夜用衛生巾其實也足夠了，而且價格更加便宜、划算。
收腹帶
收腹帶其實不是一定要用，但是建議適當使用可以幫助支撐內臟器官。出院後就可以綁了，睡覺的時候記得要拿掉。如果是剖腹產的媽媽，在術後也可以使用腹帶，避免一下子腹壓下降過快、回心血量過多、心功能無法適應，還可以緩解腸子下墜帶來的不適感。
吸奶器
寶寶剛出生時睡眠的時間比較多，這個時候為了儘早開奶，除了給寶寶多吸吮、和寶寶多接觸之外，吸奶器也是非常好的幫手，現在的吸奶器可以調節頻率，還能模擬寶寶的吸吮來刺激乳頭從而分泌乳汁。相比之下，電動的比手動的更省力，雙邊的比單邊的更好，因為很多媽媽在吸一邊時另一邊的乳房也會產生刺激，形成奶陣出奶，為了不浪費寶貴的初乳，還是建議購買雙邊的。
產科支撐墊
部分媽媽產後的傷口比較大，恢復相對會慢一些，這個時候可以準備一個支撐墊，幫助媽媽們坐時架空傷口，懸空私處，幫助恢復。
一次性馬桶墊
產後媽媽在醫院時是公用衛生間，就算醫院有過消毒清洗，但還是建議可以自備一次性馬桶墊，更加衛生、安全。
很多媽媽以為生完寶寶就沒事了，就把所有的重心和心思放在了寶寶身上，但其實媽媽的身體恢復也是更重要的，也應該引起重視，媽媽也需要細緻的照顧，提前準備好這些東西，可以避免到時候手忙腳亂哦。
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