一天中什麼時候運動最好？

一邊是年輕人流行夜跑；一邊微信朋友圈裡瘋傳：晚上鍛煉等於慢性自殺！老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒。還有人說運動的時間有違人體的生物鐘，就是有害的。

那麼一天中到底什麼時候運動是最好的？

無論什麼時候運動最好，對於上班族來說只能在上班前或者下班後有時間運動。

清晨運動和晚上運動，到底有什麼優劣呢？

清晨運動：

早睡早起身體好，早鍛煉似乎成為人們最認可的鍛煉年時間。

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因為積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛煉，可能5點多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛煉難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

晚上運動：

1、晚上運動更容易堅持

尤其是對現在的年輕人來說，人們會為了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶著早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。

2、晚上運動有助於睡眠

有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。

3、晚上運動同樣有利於減肥

和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因為適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。

如果實在很餓，蘋果、橘子之類的水果，是非常好的選擇。

無論選擇早上還是晚上，堅持在同一個時間運動，才能更容易的把運動變成習慣。

如果你幾個月才運動一次，還問早上好，還是晚上好。那就完全多餘了。

我勸你還是別運動了，突然的運動不僅對健康沒有什麼效果，還非常容易出現運動損傷。

無論什麼樣的運動，沒有堅持，就別妄談效果。