健腹輪練腹肌沒效果？糾正這三個錯誤，你會感覺你的腹肌在燃燒

02-09

大家好，我是小神。

很多喜歡健身的朋友，買了健腹輪在家裡練腹肌，但是發現效果不明顯。

難道健腹輪練腹肌沒效果？

不是的！這個時候，你應該想想，是不是你的動作姿勢錯了？

今天這篇圖解文章，就向大家介紹，健腹輪練腹肌，常見的三種錯誤，以及糾正方法。

（文中以跪姿健腹輪的姿勢進行分析）

跪姿健腹輪

上圖是標準的跪姿健腹輪練腹肌動作。

練腹肌

圖中展示的是，三處最容易出現錯誤的地方。

健腹輪練習出不了效果，往往是這三點出問題，分別是腹部，腰部，以及手部。

以下我們分別做分析。

腹部：上半身跟腿部夾角過大，導致腹部受力不明顯

健腹輪怎麼練

練腹肌錯誤姿勢

練腹肌正確姿勢

用健腹輪練腹肌，最關鍵的一點，就是要感受到腹部的發力。

我們的目標，是鍛煉腹肌，而不是做「更多次數」的健腹輪練習。

以上動圖展示的，是新手最常見的錯誤。

這個姿勢會直接降低該動作的難度，對於腹肌的刺激質量，也會大大減小。

踏腰：也就是所謂的骨盆前傾

踏腰練腹肌

錯誤練腹肌的姿勢

踏腰，會直接導致腰部受力過大，這時候腹部受力小，起不到鍛煉的效果。

而且，對於以踏腰，也就是骨盆前傾的姿勢做健身動作，往往是導致體態問題出現的根源。

所以這個動作應該糾正，讓身體成為向下的弧形。（對比第一段標準姿勢）

事實上，新手在做俯卧撐，平板支撐，跟健腹輪動作，都很容易出現踏腰的錯誤姿勢。

我們需要把腹部繃緊，臀部夾緊，再加上下意識的讓身體成為向下的弧形，就能一定程度避免踏腰的姿勢。

手部：彎曲的手肘，讓難度降低

彎曲的手肘

手肘彎曲

當我們在把健腹輪往回拉的時候，往往腹肌力量不足，就會通過彎曲手肘，把上半身往回帶。

這是一種偷懶的動作，他降低了腹肌收縮，把身體往回帶的作用。

我們發現，以上三種錯誤的姿勢，都是降低了我們做健腹輪這個動作的難度。

也就是說，減少了腹肌的參與。

所以會出現，用健腹輪練腹肌效果不好這種情況。

那麼，我們應該怎麼糾正呢？

很簡單，只需要一面牆。

面對牆壁的健腹輪練習

核心強化

如上圖所示，我們對著牆壁，做健腹輪腹肌鍛煉。

剛開始的時候，由於力量不足，膝蓋離牆的距離比較遠，導致身體離地面的距離比較遠。

隨著動作的數量，膝蓋離牆的距離會越來越遠，

直到最後，身體幾乎貼在地面。

這個時候，你的健腹輪練腹肌的姿勢，就會越來越標註，對腹肌的鍛煉效果，也會也來越好。

總結

標準跪姿健腹輪練習動作

我們要明確知道，腹肌的鍛煉，要感受腹部的收縮，伸展。

在做動作時，注意力應該放在最關鍵的腹部，而不是其他地方。

當我們通過靠牆練習，糾正了腹部彎曲，踏腰，以及手肘彎曲這三大錯誤後，你就會感受到，你的腹肌在燃燒。

文章雖然是以跪姿為例分析，站姿也是一樣的道理。

如果一定要選出最重要的一點，那就是做健腹輪的時候，切記不要塌腰。

所以，你學會如何正確用健腹輪練腹肌了嗎？

今天的分享就到這裡。

這裡是小神之路

我們下期見。