舞蹈訓練問題（一）大膝蓋
壓膝蓋是一種常見的舞蹈訓練方式，目的是讓膝蓋看上去更直。
嘗試過這個訓練的舞者對這種疼痛一定深有體會，
痛得要死要死的，壓完短時間走不得路，腿發軟。
關於不同的痛，我們可以先腦補一下這篇文章。
舞蹈.痛個明白
今天來認真的分析一下，看下過去犯的錯誤，和解決問題方法。
膝關節這些骨頭堆起來的結構是非常不穩定的，
韌帶君就出場了，對了，是韌帶，韌帶，韌帶，
負責鏈接骨頭與骨頭維持關節穩定的重要角色。
膝關節主要的功能是屈伸，這個不用多說了吧。
但是這幾塊骨頭怎麼才能動起來呢。骨頭肯定不能自己動啊（除非是殭屍），負責讓這個關節彎曲的，主要是我們大腿後的腘繩肌。
過去，膝蓋伸不直，肯定就壓膝蓋嘛。但是，通過上面的分析，我們最起碼能得出一個結論。
髕骨是一塊骨頭，如果真的是髕骨太大，是無法通過用屁股坐這種方法就讓它變小的。如果可以，韓國的外科整形醫生幾乎都會失業，因為我們可以通過用屁股坐臉的方式，把你坐成瓜子臉。爽不，不用開刀磨腮了。
其實，壓膝蓋的方式之所以讓膝蓋看上去更小。
破壞掉前十字韌帶的功能，讓我們的關節都跑到了異常的位置上面去了。
好了，現在來說下解決方法
1、如果學員真的是髕骨過大，我們真的沒有辦法讓他變小，
除非你使用秘密武器。
2、如果大腿後面的肌肉太短了，你的膝蓋也伸不直。那麼，你通過拉伸腘繩肌就可以讓膝蓋伸直。
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3、其實我們的膝關節除了屈伸以外，其實還有一個功能就是旋轉。
特別是在快要伸直的時候，會做一個往外的旋轉。
如果你的關節不能完成這個動作，就會有種卡在那裡，
越努力伸直越疼得要命的感覺，
那是你的關節違反運動規則，產生的傷害警告。
關於這種情況只需要一個動作就可以搞定哦，內八字，往地面踩，同時往回拉；然後外八字，往地面壓，慢慢登直。
解決大膝蓋的動作 https://www.zhihu.com/video/1033401074073440256 如果你做動作膝蓋窩後面就痛，來試試，8次以後是不是滿血復活了。
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