健身訓練中被經常打入冷宮的肌肉之———闊筋膜張肌

是有多少上班族是趁著夏天最熱的時候開始瘋狂訓練的？想在最熱的時候呈現火熱的自己

有多少小夥伴趁著學校放假的時候瘋狂訓練的？想在開學的時候亮瞎他們

直到你膝蓋中了一箭

當你跑著步的時候，膝蓋隱隱作痛。當你在單車上瘋狂蹬踏的時候，膝蓋隱隱作痛......

心裡暗叫一聲MMP，又有哪個賤人在害朕。但是耳邊又響起加油的聲音

不要慫，就是干！就是我們忘卻一切疼痛的良藥。堅持！堅持！堅持！

直到你發現不管在什麼時候膝蓋外側都有隱隱作痛的時候，可曾想起那些訓練後的放鬆中被我們忘卻的可憐的肌肉

其中有一個很重要的就是————闊筋膜張肌

闊筋膜張肌的起點在髂棘前外側緣 止點經髂脛束至脛骨外側踝

他的主要功能是 ： 屈曲，外展以及內旋髖關節

看著很簡單吧，但是他對我們的影響可不是那麼簡單的

闊筋膜張肌的緊張可對股骨外側踝產生摩擦，這種過度的摩擦常常導致滑膜囊或肌腱的損傷。導致運動中疼痛的出現

可是為什麼我們會經常忽視這塊肌肉呢？可能有幾個方面

1：這塊肌肉不像肱二和肱三頭肌或者股四頭一樣那麼明顯的粗大，換言之不顯眼，容易被忽視掉

2：這塊肌肉放鬆的時候實在是太酸爽了，刻意性的忽略

3：基本上沒人去單獨訓練他，所以被忽略了

忘了不可怕，代價是可怕的。就比如你忘了你女朋友的生日一樣的道理

下面就說一下這塊肌肉放鬆的處理方法

先示範下拉伸的方法

這樣的自我拉伸的方法會比較方便也會比較容易操作

如果有條件可以把這塊肌肉放鬆的更徹底的話，可以使用泡沫軸

這樣的帶著大突起的會非常的刺激。 放鬆的時候淚花就要出來了

動作如圖所示

Get到了吧 ，趕緊操練起來。

拉伸放鬆完後你會發現膝蓋會非常非常輕鬆的

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