游泳是最好的運動，體驗設計師只用一小時教你學會它

游泳是一項非常好的有氧運動，不損傷膝蓋，消耗熱量大（部分是被水帶走的），不會受傷。當然，也不會讓你流汗流得渾身難受。

有的人在小時候玩水時自然而然就學會游泳了，但也有人直到成年也沒有學會游泳。他們想去游泳，就花錢請了游泳教練。我問過一些人，他們學游泳時花了挺多錢，花了挺多的時間。

其實，游泳非常好學。我利用個人體驗心理學的相關知識，只需要一個小時就可以教會你。

首先，你最好懂得游泳的基本原理：

人的比重與水差不多，在水裡保持不浮不沉的狀態。如果你吸一大口氣進去，然後憋住，就可以浮在水面，並露出頭。調整好呼吸，雙臂、雙腿有規律地向下、向後划水，根據牛頓力學，你的身體就會獲得一個向上、向前的力，這時你就能浮起來遊走了。

其實人天生就會游泳的，只不過後來因不用而廢退了

道理就這麼簡單，但要把它運用自如，你需要刻意練習——

1、在游泳池的淺水區，深吸一口氣，輕輕把身體沒入水中。頭也沒入水中，屏住呼吸。放鬆，舒展四肢，用身體感覺水的浮力。你會覺察到，你的身體並沒有沉到水底，而是慢慢地漂了上來，你甚至能感覺某一塊身體露出了水面，接觸到了空氣。你就這樣感受著。憋不住氣了就輕輕地站起來，換口氣，再沒入水中，繼續感受，直到你克服了對水的恐懼。

2、當你在屏住呼吸沒在水中時，輕輕地動一下雙臂、雙腿，感受一下水對你的反作用力。試著划水，向前進，感受每一次動作身體是不是向前、向上。然後，你把划水的動作幅度變大一些，用力地向下、向後划動，感受身體的運動狀態。

3、在水中時，努力把頭仰起來，把嘴露出水面。努力做到，身體平行於水面，而頭卻垂直於水面，就像你趴在床上看書或玩手機一樣。當然，你可能做不到這一點，那就在下半身向水中下沉一些，在動態中保持嘴巴露出水面，以呼吸到空氣。

4、當你在水中划水時，不能像陸地上那樣均勻地呼吸，而是要快速地吸一口氣，然後憋住，雙臂雙退向後划水，在水中前進一段。大約過了5-10秒，緩慢吐氣，然後再吸氣，就這樣遊動。

5、如果不小心水進到了嘴裡，不要慌，把它吐出來即可。

我在這裡說得非常簡單，但需要你親自去體驗、去訓練。如果我在你身邊指點著，你大概一個小時就可以學會游泳，當然要精通它還是需要再多花些時間的。

當年，我學游泳可是沒有人教的。那時我大概十來歲，在皖北農村，天大旱，村裡用抽水機灌溉，農田邊的溝渠里都是水。我與小夥伴很開心地玩水。當我用手堵住鼻孔把身體沒入水中時，我驚奇地發現我漂了上來。就這樣，我不知不覺地學會了游泳。現在，游泳是我最愛的運動，只要有條件，我就會去游上半小時。

一旦你克服對水的恐懼，體會到水的浮力，學會了調節在划水時的呼吸，你在水中就想想沉下去也辦不到。其實，人曾經是魚，對水有天然的親近感。在母親的子宮裡，我們也是一種「游泳」狀態。所以，一歲左右的孩子天生就是會游泳的，只是後來沒有加以訓練，把這個技能荒廢了。只要掌握了學習游泳的訣竅，你可以很快就學會它的。