健康作息時間表

7:00 起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上7:00之前起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00—7:20 在早飯之前洗漱

「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

7:20—8:00 吃早飯

「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30—9:00 避免劇烈運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的人更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

9:00—10:00 做困難性工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在這個時間的頭腦最清醒。

10:30 讓眼睛休息一下

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00—12:30 午餐

你需要一頓可口的午餐。

13:00—14:00 午睡

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

14:00—16:00 做創意性工作

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。

16:00 喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

16:10—19:00 做細緻性工作

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

19:00 最佳的運動時間

「根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間」舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30 晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00 看電視或看書

這個時間看會兒電視或看會兒書放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視或看書，這會影響睡眠質量。

22:00 洗個熱水澡

「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:00 上床睡覺

如果你早上7點00起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

健康作息時間表_百度百科

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