重磅乾貨 | 冬季徒步全攻略看這一篇就夠了

對於徒步愛好者來說，冬季是不容錯過的季節，冬天徒步充滿魅力但也伴隨著危險，要享受這個季節的美景，就必須遵守大自然的法則，如何在冬季更安全地徒步？行走荒野為大家精心整理一份冬季徒步攻略，讓大家更安全科學地徒步登山。

戶外裝備

大自然的力量深不可測，戶外裝備準備功夫必須要做足，面對白雪皚皚，硬體齊全才敢挑戰嚴寒。

徒步裝備

• 運動保暖內衣：主要功能是保暖、排汗，在戶外徒步非常容易出汗，尤其是在冬天，如果自身流出的汗液不能及時地散發，很容易會感冒生病。一件合適的保暖內衣會帶給你舒適，健康的徒步生活；
• 防水、防風衣褲；
• 帽子：人體30%以上的熱量都是從頭部和頸部開始散失的，所以必須要帶帽子；
• 手套：選擇保暖、防風、防水、耐磨的抓絨手套；
• 口罩；
• 太陽鏡：冬季下雪後，陽光照射，非常容易雪盲，帶上太陽鏡可以預防雪盲；
• 登山杖：雪地徒步時，有些路段深淺難測容易滑倒，登山杖是必備的；
• 徒步鞋：冬季徒步時候，對徒步鞋的防水透氣性能要求特別高，一般採用牛皮內襯GORE_TEX材料或者DENTIC防水透氣材料，保障腳底不濕不潮；
• 冰爪：用來在很滑的冰面或者雪地上站穩腳跟；
• 羽絨睡袋：主要有短梗絨、長梗絨和飛絲三種，保暖效果 短梗絨毛>長梗絨毛>飛絲，價格跟保暖效果成正比；
• 防潮墊：防潮隔溫，保證溫度不會流失；
• 爐具：爐頭、氣罐、套鍋；
• 通訊設備：手機、對講機、求生哨；
• 其他隨身品：手電筒、移動電源、指南針、備用襪子、鞋墊、打火石、刀具、雨具等；

冬季露營

天寒地凍的季節，每一絲風都感受的那麼強烈，每一場雪都興奮不已，到達營地後，即使再寒冷，也要儘快卧冰鑽洞，儘快紮營。

謹慎選擇露營地

寒風刺骨，露營的位置一定要選擇在一個避風的地方，而且盡量東面向陽，這樣第二天太陽升起來的時候就能直接照射。注意觀察四周，除了通常可能會發生的危險外，還要注意附近有無雪崩的可能，或者樹上的積雪是否會被強風吹落。平地和灌木叢是較好的露營地。

在準備紮營前，先踩結實一塊平地，這樣爬進帳篷時不會陷進鬆軟的雪裡。要用雪地釘固定好帳篷，還可以把背包放在帳篷口擋風，做到萬無一失。

帳篷結露現象

帳篷內外溫差較大，地面上蒸發的水珠會到帳篷上凝結成小水珠，帳篷上就會出現結露的現象。

如果發生此現象，可以用乾燥的毛巾擦乾，經常換氣和鋪墊防水布，可以一定程度上解決結露問題。切記在寒冷的環境下也不要將帳篷全部封死，不然有呼吸引起的水分會因無法會散而結在帳篷內壁，形成雪和滴水。

保暖問題

睡袋不要直接放在雪地上，下層充氣、上層泡沫，兩個防潮墊搭配使用，還可以把松樹枝和外衣鋪在下面，以免人體使冰雪融化而發冷，這樣可以更好地隔絕身下的寒氣。

睡袋每次使用後，要把袋內的暖空氣放掉，以免暖空氣遇冷後水汽凝結弄濕睡袋。

晚上睡覺之前，可以利用暖爐提高帳篷內的溫度，將其放在一個安全的邊緣，不至於損傷帳篷，在維持正常的體溫下就可以進入夢鄉了。

露營食物

冬季徒步比其他季節徒步艱難不少，尤其是在體力上的消耗，所以我們要準備一些高熱量的速食，分量一定要足夠，人體在消耗碳水化合物和脂肪後，體溫會穩定上升三十分鐘到一個小時

冬季徒步登山時候要注意水分的補充，要及時補充富含糖分或者電解質的運動飲料。維持體力，保證電解質平衡。最好在行程前就補充足夠的水分。

不要喝咖啡後進行徒步，因為咖啡因會導致人體失水；如果在感覺到寒冷的時候，禁止喝酒取暖，短暫的暖和後會導致身體熱量散失得更快。

食物儘可能以精簡、高熱量、易烹飪為前提，例如巧克力、牛肉等高熱量食物，水果糖也能提供一定的能量，無機鹽的攝入也是維持身體機能平衡的必需品。

冬季徒步對於營養的流失相對平日較大，可服用維生素C泡騰片、複合維生素片等保健品維持營養。

徒步過程中

徒步不止是收穫美景，身心的磨礪和成長也是巨大的，在冬季徒步，過程會遇到許多難關要突破，要注意和考慮更多方面可能會遇到的問題。

在進行冬季戶外徒步前，必須先做一些簡單的熱身運動，按照呼吸頻率，逐漸加大強度，避免在運動中呼吸頻率突然發生變化。在行走中，用腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

在陡坡行走時，要走「之」字形，這樣可以減低坡度，下山時不能走太快，更加不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或者肌肉拉傷。

登山時思想要集中，不能光顧著欣賞風景而不顧腳下，行走半小時就要休息5-10分鐘，避免過度疲勞，在駐足休息時，不要坐在雪地上和風口出，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

冬季寒風刺骨，若手臉不幸被凍傷，切忌揉搓，可用暖和的身體部位讓受凍組織升溫，可以用油性保濕 類護膚品，補充皮膚流失的水分，防止皮膚乾裂。冬季山上的紫外線非常強，一定要備上防晒霜，以防晒傷。

徒步結束

長距離徒步完後，一般會出現肌肉酸痛的情況。徒步完當天應該冰敷酸痛處，冰敷可以使局部溫度下降，減低細胞代謝，可以減輕酸痛；在徒步結束24小時後應該熱敷，改善血液循環，消腫止痛。

還可以用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用消毒過的針，穿孔引出水，再塗上紅藥水，以防感染，切記不要將皮撕下來，這樣極容易感染更加會家中腳步的疼痛。

用腳步去丈量世界，徒步在山間林里，白雪皚皚的雪山，充滿危險與誘惑，面對刀割般的寒風，我們也要做好萬全之策，去感受冬季大自然的震撼。

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